깐데또까
굶기만 하면 건강에도 좋지 않아요 운동과 함께~ 해줘야 겠죠 행복한 하루 되세요
中年人的减肥方式应与年轻时不同。曾经记得“只要稍微节食就能快速瘦下来”，但如果采用节食减肥，反而可能会导致腹部脂肪增加。增加肌肉量以提高基础代谢率，是中年人减肥成功的关键。
◇从30岁开始基础代谢率每年下降1%
通常成人的每日基础代谢率为1200~1500千卡。基础代谢率低的人即使吃得少也会变胖。决定基础代谢率的因素是肌肉的数量。肌肉是我们身体中消耗能量最多的组织，增加1公斤肌肉，基础代谢率就会提高15~30千卡。然而，肌肉的数量在30岁左右达到顶峰后，每年都会减少，到80岁时会减半。超过30岁后，每增加一岁，基础代谢率通常会下降1%。
促进肌肉生长和将体脂分散到全身的生长激素和性激素的减少，也是基础代谢率下降的原因。肌肉随着运动量的增加而变大，但随着年龄增长活动量减少，肌肉量也会减少，基础代谢率也会下降。
◇ 增强肌肉可以增加基本的热量消耗
增加肌肉，提高基础代谢率。中老年人在决定减肥时，很多人会在跑步机上艰难地走路或跑步进行有氧运动，但这只会带来更多的疲劳感，减肥效果却不明显。通过肌肉锻炼维持基础代谢率，即使不运动，也能在日常生活中消耗能量。与其执着于体重，不如以通过肌肉锻炼塑造苗条身材为目标。
锻炼下肢肌肉有助于有效提高基础代谢率。肌肉的三分之二位于臀部和大腿等下肢部位。然而，中年人如果过度进行肌肉锻炼，反而有受伤的风险。应当做到有点吃力的感觉。做家务如扫地、拖地，或者看电视时骑自行车等，随时动动身体都是不错的选择。
当感到饥饿时，可以每天少量食用去油的瘦肉或豆类、豆腐等蛋白质食品。每天一定要摄取40~60克。拌蔬菜时可以使用富含Omega-3脂肪酸的芝麻油，沙拉中则可以淋上橄榄油或牛油果油。
🌈🌈🌈🌈🌈
通过肌肉锻炼增加基础代谢率
很重要~~ 经常用到扫地和擦地的下半身肌肉
我应该做更多的家务事🤭🤭
2
0
评论 14
- pop
사람의 몸에서 가장 큰 근육인 허벅지를 잘 이용하면 칼로리 소모를 극대화 할 수 있다고 해요~자전거가 유행을 하고 러닝모임이 활성화 되는 이유인거 같아요.근육운동은 다리를 잘 쓰는 유산소 운동이 효율면에서는 최고이지 않을까요?
- 인지니어스
몇년 전 집에 자전거 사놨는데 (집사람 운동한다고) 타지를 않더라구요 ㅎ 저라도 좀 슬슬 티비 보면서 타든 시간을 내서 타야겠어요~^^ 꿀벅지 중요하지요 ㅎ
주여니2운동과 식단 같이 해야 겠지요
- 인지니어스
네 잘 알고 있네요~ 그리 실천하시면 효과 만점이죠^^
이재철노년의 다이어트는 확실히 근육의 양을 키워서 기초대사량을 늘리는것이 핵심인것같다어설프게 다이어트를 하다가는 그림에 나오는 배만 볼룩한 외계인의 형상과 같이 된다
- 인지니어스
ㅎㅎㅎ 재밌게 잘 멘트 달아주셨군요~ 맞아요~~ ^^ 행복한 하루 보내세요~
땡땡이집안일 쓸고 닦고 하다가 도가니 나가요ㅎㅎ 작당히 하세요~~스쿼트를 하시면 되겠네요 올해도 건강위해 홧팅입니다 ~~
- 인지니어스
이사가야지~ 지금은 쓸고 닦고 해도 티가 안나요 ㅠ 스쿼트 힘들어서 원~~ ㅎ 올한해도 건강 잘 유지하시길 바래요^^
아침햇살77그렇군요 다이어트도 살만 뺀다고 되는게 아닌게 맞나봅니다
- 인지니어스
그렇죠~~~ 지혜롭게 대처해야 하죠^^ 행복한 하루 보내세요
은하수근육 부자가 되어야하는데 근육이 잘 늘지가 않네요 그래도 열심히 해봐야겠어요
- 인지니어스
하체 근육이 중요하다고 하니 자전거 달리기 스쿼트 등 몸에 맞는걸 해보세요^^