三个月内减掉10公斤的减肥方法

喜剧演员金智敏（40岁）公开了在三个月内减掉10公斤的减肥方法。

 

金智敏在被问及是否进行体重管理时表示：“运动除了呼吸之外什么都不做，但每天会把一碗饭分成三次吃。”她还说：“开始减肥时，首先要减少吃的量。”她接着说：“坚持大约三个月左右可以减掉大约10公斤。”她还提到：“如果还想继续减肥，保持8小时的空腹状态是必不可少的。”

 

 

间歇性禁食

保持空腹时间较长的减肥方法。

每天限制在4到12小时内的进食时间的饮食方法

对新陈代谢或体重管理等整体健康产生积极影响

在一定时间内保持空腹可以降低体内的胰岛素抵抗，通过脂肪代谢产生的酮体作为能量来源，从而消耗脂肪的优点

即使采用间歇性禁食，最终还是必须减少总热量才能减肥

如果通过一定时间的禁食可以减少一天的摄入热量，那么会减肥；反之，只要遵守禁食时间，其他时间随意吃也不会发胖，这个说法是错误的。

如果禁食后间歇性暴饮暴食，导致热量摄入量比以前增加，反而可能会更胖，要注意！！

 

 

◇通知

在减重时，减少摄入热量的20%到30%是最理想的。

40多岁男性的每日推荐热量为2300~2500千卡，40多岁女性的推荐热量为1900~2000千卡。最好计算摄入70~80%的热量，但也可以简单地实行少食。

平时两餐的食量分成三餐食用。此时，减少米饭的量比减少菜肴的量更能在不损失营养的情况下降低摄入的热量。

-肉类或蔬菜配菜应按照平时的食用量食用，才能补充维生素、钙等必需营养素，避免不足。

- 需要减少面粉或米饭等营养较少的食品。

慢慢吃饭超过20分钟对少食有利。

当你觉得吃饱了的时候，是因为大脑的饱腹中枢被刺激了，而大脑的饱腹中枢在吃完食物后大约需要20分钟左右才开始受到刺激。

即使只用筷子而不用勺子，也可以慢慢吃饭。

 

来源：健康朝鲜

 

我也在进行8:16的间歇性禁食。

现在已经成为习惯了，似乎还算可以忍受。只是需要更加注意控制摄入量。我要试着只用筷子而不用勺子。说实话，我真的很喜欢汤汁ㅠㅠ