盲目锻炼不一定能减肥😱...解决办法是什么？🤔🤔

运动可以保持身体健康，也是减肥的必备之举，这是众所周知的事情。但是，有时候不知道该做什么运动以及如何做才能减肥。适合自己的最佳运动没有唯一的答案。最近，美国健康专业媒体“健康日报”介绍了四个减重的运动技巧。

 

运动与饮食的平衡调整

减重的关键在于运动与营养的协调。纽约诺斯韦尔健康整形外科研究所运动医学科的拉塞尔·卡米博士表示：“饮食控制占减重的80%，没有饮食控制，所有的减重努力都将失败。”增加身体活动的同时减少热量摄入非常重要。梅奥诊所建议，为了每周减重1.5磅（约0.7公斤），每天应减少大约500到750千卡的热量。运动和身体活动不仅有助于维持体重，还能防止骨密度和肌肉量的流失。

 

◇有氧运动与力量训练一起进行

如果主要目标是减重，建议同时进行有氧运动和力量训练。有氧运动建议持续约30分钟，每周进行2到4次。力量训练则建议持续30到60分钟，每次进行8到12组，每组之间休息片刻。卡米博士说：“有氧运动在目标心率区间时会燃烧脂肪。”目标心率区间可以很容易计算。用220减去自己的年龄，即为最大心率，然后取其50%到70%的范围即为目标心率区间。心率监测器很有用，但只要觉得有点喘、难以顺畅交谈即可。脂肪燃烧区间不仅用鼻子呼吸，也可以用嘴呼吸。

 

选择既能享受又能持续的运动

有氧运动建议从骑自行车、游泳或椭圆机等低冲击运动开始。然后逐渐增加强度，可以在跑步机上交替步行和跑步。力量训练也类似。卡米博士表示：“适合入门的力量训练包括深蹲、弓步、台阶、俯卧撑、划船和平板支撑。”他还指出：“为了减重，进行力量训练时，必须包括大肌群和腿部运动。”此外，为了保持动力，运动的趣味性也很重要。美国国家医学图书馆（NLM）建议：“最重要的是选择自己喜欢且能坚持的运动。”他们还推荐与朋友一起运动，或者参加舞蹈、瑜伽等课程。

 

设定目标并带来变化

在开始减肥之前，建议检查身体质量指数（BMI）并与医生咨询以设定目标。例如，设定减重10磅（约4.5公斤）为目标，即使是小的变化也可能对健康产生重大影响。如果在锻炼中感觉1到2周没有进展，可能是时候改变锻炼方案了。康熙博士说：“重复相同的运动结果必然会停滞不前，”他还说：“并不是每天或每周都要改变锻炼，但只要稍微多样化一些，就能帮助身体变化和成长。”

 

 

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饮食疗法占80%左右~果然还是运动和饮食控制相结合

我应该做哦~我觉得结合力量训练会更好。