冬季由于寒冷的天气和干燥的空气，免疫力容易减弱。身体无法有效阻挡外部入侵的病毒，导致大小疾病发生的风险增加。要注意身体发出的免疫力下降信号，更加关注健康管理。

 

免疫力下降的信号

 

▶口腔溃疡=当免疫力下降时，口腔内会出现大小不一的症状。疲劳或压力大时，舌头上的疱疹也容易出现，这也是原因之一。免疫力下降会导致血液循环出现问题，唾液腺的血液供应变差，唾液分泌减少。这时抗生素的用量也会减少，容易感染，从而引发口腔溃疡。疱疹性口腔炎也很常见。这种情况发生在疱疹病毒携带者免疫力下降时，表现为在嘴唇周围出现多个2~3毫米的小水疱。

▶频繁感冒=免疫力下降时，感冒病毒容易侵入身体，导致容易感冒。这时症状比平时更严重，恢复也不易。通常感冒时，流鼻涕、咳嗽、低烧等症状持续3到4天后会消失。但在免疫力大大下降的情况下，症状会持续更长时间，甚至会出现高烧。

 

▶频繁腹泻=吃完食物后持续出现腹痛和腹泻等症状，也可能是免疫力下降所致。腹泻或肠炎等也可能导致腹部频繁疼痛。免疫力下降会导致胃肠道内的细菌或病毒清除功能减弱。此外，肠内有害菌增多，可能引发内部炎症。

 

带状疱疹=带状疱疹是免疫力下降时发生的典型疾病。带状疱疹是幼时侵入体内并潜伏的水痘病毒再次活跃，导致水疱、皮疹、肌肉疼痛等症状。水痘病毒潜伏数十年无症状，一旦免疫力下降，就会突然活跃起来。如果皮肤出现水疱或红色带状物并伴有疼痛，应引起怀疑。应在72小时内用抗病毒药物等药物开始治疗，才能痊愈。

 

阴道炎=女性的免疫力下降也可能是阴道炎的原因。阴道本身原本有很多细菌，主要是维持阴道内的弱酸性环境，以抵抗病菌的有益菌，因此平时没有问题。但当身体免疫力下降时，有益菌减少，有害菌如霉菌或滴虫等增多，就会引发阴道炎。这可能导致外阴瘙痒，阴道分泌物的气味变重，颜色也可能与平时不同。

 

 

充分休息，摄取维生素B和β-胡萝卜素有帮助

 

当身体出现异常信号时，必须努力恢复下降的免疫力。提高免疫力的关键首先是充足的睡眠。睡眠7到8小时可以增强白血球T细胞的攻击能力，帮助清除病毒感染细胞，同时减少皮质醇的分泌，从而提高免疫力。

此外，冬天身体为了适应寒冷会消耗大量能量，因此应摄取营养丰富的食物。维生素B可以增强免疫力，有助于恢复疲劳和产生能量。

 

维生素B丰富于谷类、坚果、豆类、鱼类、鸡蛋、乳制品、菠菜和西兰花等。食用富含β-胡萝卜素的南瓜、红薯和橘子也很好。适量摄取β-胡萝卜素有助于激活免疫细胞NK细胞。

 

 

冬季季节性抑郁症或压力也可能对免疫力产生不良影响。建议找到自己喜欢的放松方法，如深呼吸、冥想、运动等，以保持心理健康。运动可以促进血液循环，激活免疫细胞，因此即使在寒冷的冬天，也建议白天散步或在室内进行瑜伽、普拉提、拉伸等活动。近期感冒和流感流行，也要注意洗手和卫生管理。

 

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如果我身体缺乏维生素

似乎在发出信号

 

维生素B存在于谷类、坚果、豆类和鱼类中

▲鸡蛋 ▲乳制品 ▲菠菜 ▲西兰花

 

幸运的是，我每天都在吃乳制品和鸡蛋

不错，但其他的就不太行。

 

今天食堂出了菠菜

我应该多吃点的。