如果您出现这些症状，表明您的免疫系统较弱……请尽快服用维生素。

冬季寒冷干燥的空气会削弱免疫系统。身体抵御病毒的能力下降，更容易患上各种疾病。因此，了解身体发出的免疫系统减弱的信号，并格外注意自身健康至关重要。

 

◇免疫力下降的迹象

 

▶入学=当免疫系统虚弱时，口腔会出现各种大小的症状。这就是为什么疲劳或压力过大时更容易出现舌溃疡的原因。免疫系统虚弱会导致血液循环不良，从而减少流向唾液腺的血液，降低唾液分泌。这也会减少体内可用的抗生素数量，使人更容易感染并引发舌溃疡。疱疹性口炎也很常见。这种情况发生在疱疹病毒携带者的免疫系统虚弱时，症状包括嘴唇周围出现多个2-3毫米大小的小水疱。

▶频繁感冒=当免疫系统虚弱时，感冒病毒更容易侵入人体，使人更容易感冒。症状通常比平时更严重，而且持续时间更长。一般来说，感冒症状，例如流鼻涕、咳嗽和低烧，会在三到四天内消失。然而，当免疫系统严重虚弱时，症状可能会持续更长时间，甚至导致高烧。

 

▶频繁胃痛=进食后持续出现腹痛和腹泻等症状也可能是免疫系统虚弱的表现。胃部不适或肠炎也可能导致胃痛频繁发生。免疫系统虚弱会削弱身体清除进入胃肠道的细菌和病毒的能力。此外，肠道有害细菌的增加也会导致体内炎症。

 

▶带状疱疹=带状疱疹是一种常见疾病，通常在免疫系统虚弱时发生。带状疱疹是由水痘病毒引起的，这种病毒在儿童时期感染人体后一直处于潜伏状态，一旦感染，病毒就会重新激活，导致水疱、皮疹和肌肉疼痛。水痘病毒可以潜伏数十年而没有任何症状，但当免疫系统虚弱时，病毒会突然重新激活。如果您出现水疱、红斑或疼痛，应怀疑是带状疱疹。在发病后72小时内使用抗病毒药物或其他药物进行治疗对于最佳康复至关重要。

 

▶阴道炎=女性免疫系统虚弱也会导致阴道炎。阴道内天然存在大量细菌，其中大多数是有益的，它们维持着微酸性的环境，帮助抵御病原体。这通常不会引起任何问题。然而，当身体免疫系统虚弱时，有益菌减少，而真菌和滴虫等有害细菌则大量繁殖，从而导致阴道炎。这会引起外阴瘙痒、阴道分泌物增多、异味以及颜色改变。

 

 

◇保证充足的睡眠，并补充维生素B和β-胡萝卜素会有所帮助。

 

当身体出现异常症状时，必须采取措施恢复虚弱的免疫系统。充足的睡眠对于增强免疫力至关重要。每天睡七到八个小时可以增强T细胞（一种清除病毒感染细胞的白细胞）的攻击能力，并减少皮质醇的分泌，从而提高免疫力。

此外，冬季身体需要消耗大量能量来适应寒冷，因此摄入营养丰富的食物至关重要。维生素B能够增强免疫力，有效缓解疲劳并产生能量。

 

维生素B在谷物、坚果、豆类、鱼类、鸡蛋、乳制品、菠菜和西兰花中含量丰富。食用富含β-胡萝卜素的食物，例如南瓜、红薯和橘子，也很有益处。摄入足够的β-胡萝卜素有助于激活NK细胞，NK细胞是一种免疫细胞。

 

 

冬季，季节性抑郁和压力会对免疫系统产生负面影响。为了保持心理健康，找到适合自己的减压方法，例如深呼吸、冥想或运动，是非常有益的。运动可以促进血液循环，激活免疫细胞，因此即使在寒冷的冬季，也建议白天散步或进行瑜伽、普拉提或伸展运动等室内活动。由于感冒和流感流行，勤洗手、注意个人卫生也至关重要。

 

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如果我的身体缺乏维生素

我猜它是在发出某种信号。

 

维生素B存在于▲谷物▲坚果▲豆类▲鱼类中。

▲鸡蛋 ▲乳制品 ▲菠菜 ▲西兰花

 

幸运的是，我每天都吃乳制品和鸡蛋。

它不错，但其他的就没那么好了。

 

今天食堂里出现了菠菜。

我想我应该多吃点。