¿Por qué no desaparece el resfriado en invierno? 10 formas de deshacerse del resfriado

Mantener la humedad

La humedad interior en invierno cae por debajo del 30%. Cuando el aire está seco, las mucosas de la nariz y la garganta se resecan, lo que facilita la penetración de virus y bacterias. Según estudios, la propagación del virus del resfriado es más baja cuando la humedad está entre el 40% y el 60%. Usa un humidificador o cuelga una toalla húmeda. También es importante ventilar una vez al día para introducir aire fresco.

También en mi casa usamos humidificador cuando está seco. Tengo rinitis y cuando está demasiado seco, es muy difícil para míㅠㅠ

 

Ingesta suficiente de líquidos

El agua sabe la respuesta. Beber suficiente agua mantiene las mucosas húmedas, lo que dificulta que los virus se adhieran al cuerpo. La ingesta de líquidos también ayuda a eliminar desechos. La 'Institución Nacional de Salud de Estados Unidos (NIH)' ha anunciado que aumentar la ingesta de líquidos cuando se tiene un resfriado ayuda a aliviar los síntomas. El agua, té caliente, y agua con miel son buenas opciones. Especialmente, el té de jengibre o de dátiles calienta la garganta y aumenta la inmunidad.

Creo que la ingesta de líquidos es lo más importante. También últimamente estoy prestando atención a beber agua. Solo que voy al baño demasiado a menudo y es molestoㅠㅠ

 

El sueño es una medicina.

La falta de sueño reduce la actividad de las células inmunitarias, lo que prolonga los resfriados. Según un estudio de 2015, las personas que duermen menos de 6 horas al día tienen cuatro veces más probabilidades de contraer un resfriado en comparación con aquellas que duermen más de 7 horas. Dormamos al menos 7 a 8 horas cada día para un sueño reparador.

Esto no está funcionando muy bien. Aun así, estoy intentando acostarme antes de la 1 en punto. Para mi salud, debo acostarme temprano y dormir más de 7 horas.

 

Lavado de manos

El 70% de los resfriados se transmiten por las manos. Esto se debe a que el virus penetra en los ojos, la nariz y la boca a través de las manos que han tocado objetos. Especialmente en invierno, los virus del resfriado permanecen mucho tiempo en las manijas de las puertas o en los teclados. La Organización Mundial de la Salud (OMS) enfatizó que una correcta higiene de manos puede reducir la incidencia de enfermedades infecciosas en más del 40%. Aprovecha cada oportunidad para lavarte las manos con jabón durante más de 30 segundos.

¡Una de las cosas en las que más me preocupo! ¡Lavarse las manos! Yo también me lavo las manos con frecuencia ^^

 

Alimentos cálidos y dieta para fortalecer el sistema inmunológico

Cuando la temperatura corporal disminuye, la función inmunológica se debilita. Comamos alimentos que calienten el cuerpo. Los caldos calientes o la sopa de pollo elevan la temperatura corporal y calman la mucosa de las vías respiratorias, ayudando a recuperarse del resfriado. Consuma con frecuencia sopas, sopa de algas, y alimentos calientes como batatas o calabazas. Las frutas ricas en vitamina C, como las mandarinas, kiwis y fresas, también son buenas para fortalecer la inmunidad.

Debería comer comida caliente en lugar de comida fría~~^^ Debo escoger cosas con bajo contenido calórico para alimentarme~

 

Ejercicio ligero

Si te quedas en casa escondido y acostado porque hace frío, no ocurrirá nada. Hagamos ejercicio ligero. Según la Clínica Mayo de Estados Unidos, el ejercicio regular ayuda a promover la circulación de las células inmunitarias y a eliminar rápidamente los virus del resfriado.

¡Por supuesto! ¡Hacer ejercicio todos los días, aunque sea ligero, es importante! Aunque hace frío y da pereza caminar, ¡debo seguir esforzándome en caminar!

 

Mantén el cuello caliente

La temperatura de la garganta debe mantenerse caliente para conservar la temperatura corporal en general. Especialmente, la zona del cuello tiene glándulas linfáticas donde se concentran las células inmunitarias, por lo que es importante para prevenir resfriados. En invierno, siempre usa una bufanda delgada y suave.

Realmente, el cuello debe estar cálido. Yo también siempre llevo una bufanda delgada.

 

Enjuague con agua tibia y sal de limón

Cuando tienes dolor de garganta y mucosidad, el limón y la sal son la solución inmediata. La vitamina C del limón calma la garganta y la sal elimina las bacterias. Mezcla una cucharadita de sal y jugo de limón en una taza de agua tibia y haz gárgaras dos o tres veces al día. El dolor de garganta se aliviará y la inflamación disminuirá.

Cada mañana, en ayunas, bebo Yangyang-tang y un shot de limón con oliva, así que debo seguir cuidándome más para no enfermarme de resfriado.

 

Manejo del estrés

Cuando se secreta en exceso la hormona del estrés, el cortisol, que debilita el sistema inmunológico, aumenta la susceptibilidad a los resfriados. Un estudio publicó que la exposición continua al estrés suprime la actividad de las células inmunitarias.

Últimamente todo lo que hago parece ir mal, así que estoy estresadoㅠㅠ Tengo que cuidar mejor de mí mismo.

 

Suplementación de vitamina D

La vitamina D es importante para la inmunidad. Según estudios, tener niveles bajos de vitamina D aumenta más del doble el riesgo de resfriarse. En invierno, la falta de luz solar dificulta la síntesis de vitamina D. Consumamos salmón, yemas de huevo, setas, o tomemos suplementos de vitamina D.

La suplementación con vitamina D es buena para prevenir resfriados~~ Aquí, las yemas de huevo y los hongos son muy buenos^^

 

Fuente: GQ