"Giấc ngủ sâu bị gián đoạn"... 3 loại thực phẩm tuyệt đối không nên ăn trước khi đi ngủ

Những thực phẩm không nên ăn trước khi đi ngủ

Các loại thực phẩm gây cản trở giấc ngủ bao gồm thức ăn cay, đồ ngọt và thức ăn nhiều dầu mỡ.

 

Thức ăn cay

Thức ăn cay kích hoạt quá trình trao đổi năng lượng, làm tăng nhiệt độ cơ thể và gây cản trở giấc ngủ sâu. Để dễ đi vào giấc ngủ, việc duy trì nhiệt độ cơ thể thấp hơn trung bình khoảng 0,5 đến 1 độ là rất quan trọng. Ngoài ra, thức ăn cay còn có thể gây trào ngược axit dạ dày, ợ chua, đau bụng. Đặc biệt, thức ăn cay thường chứa nhiều chất béo bão hòa và natri. Thức ăn nhiều dầu mỡ và cay làm hoạt động hệ tiêu hóa mạnh mẽ hơn, gây cản trở giấc ngủ sâu và khiến cơ thể mệt mỏi vào ngày hôm sau.

 

▷Dầu mỡ

Các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa và natri, giống như thức ăn béo ngậy, không giúp cải thiện giấc ngủ. Chúng chỉ gây cảm giác no tạm thời và khiến bạn cảm thấy buồn ngủ trong chốc lát. Theo nghiên cứu đăng trên tạp chí y học lâm sàng về giấc ngủ, lượng chất béo bão hòa tiêu thụ càng nhiều thì khó đi vào giấc ngủ hơn và mức độ phục hồi mệt mỏi qua giấc ngủ cũng giảm đi. Ăn trước khi đi ngủ khiến hệ tiêu hóa hoạt động tích cực, gây cản trở giấc ngủ sâu.

 

Đồ ngọt

Đồ ngọt chủ yếu được làm từ đường đơn. Đường đơn kích thích não bộ và gây rối loạn giấc ngủ. Khi tiêu thụ đường đơn, lượng insulin lớn tạm thời được tiết ra, sau đó hormone căng thẳng cortisol cũng được tiết ra để tăng mức độ tỉnh táo. Đặc biệt, trong socola còn chứa caffeine. Caffeine trong hạt cacao, thành phần chính của socola, cũng kích thích não bộ và dẫn đến trạng thái tỉnh táo và hưng phấn.

 

Thực phẩm giúp thúc đẩy giấc ngủ sâu

Các loại thực phẩm giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon bao gồm cherry, chuối và yến mạch.

 

Anh đào

Anh đào chứa nhiều melatonin. Melatonin là một loại hormone giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Ngoài ra, anh đào còn có vai trò giảm mức độ mất ngủ. Do đó, những người mắc chứng mất ngủ mãn tính khi ăn anh đào sẽ có giấc ngủ chất lượng hơn.

 

▷바나나

Trong chuối có nhiều magie và kali, giúp thư giãn cơ bắp, làm dịu căng thẳng và thư giãn cơ thể, rất tốt khi nghỉ ngơi. Ngoài ra, vitamin B6 phong phú trong chuối giúp thúc đẩy hoạt động của não khi ăn vào buổi sáng, làm tinh thần tỉnh táo hơn.

 

Yến mạch

Yến mạch chứa nhiều tryptophan giúp hỗ trợ giấc ngủ ngon. Để có giấc ngủ sâu, cơ thể cần tiết ra hormone melatonin gây buồn ngủ, trong đó serotonin đóng vai trò quan trọng. Tryptophan là amino acid được sử dụng để sản xuất serotonin. Tryptophan không tự sản xuất trong cơ thể, vì vậy cần bổ sung qua thực phẩm.

 

Nguồn: Health Chosun

 

Nếu ăn thức ăn trước khi đi ngủ, có thể gây ợ chua và khó tiêu, đồng thời thúc đẩy tác dụng lợi tiểu và đi tiêu, khiến bạn phải đi vệ sinh vào ban đêm.

Ngay cả những thực phẩm giúp ngủ ngon cũng nên tiêu thụ ít nhất 3-4 giờ trước khi đi ngủ. Gần đây tôi cũng duy trì trạng thái đói từ 8 giờ tối đến 12 giờ trưa hôm sau.

Chắc chắn giúp ngủ ngon hơn, cơ thể nhẹ nhàng và dễ chịu.