（糖尿病）你是因为天气冷而放弃锻炼吗？

肌肉量不足时，血糖水平容易升高。在寒冷的冬天，

一位读者向我们投稿，讲述他想在室内进行力量训练的故事。

 

“我每周坚持进行三次力量训练。”

我主要在户外，比如公园里，使用健身器材进行锻炼。

“最近气温下降，我不敢在户外运动。”

 

 

冬季血液循环不良，血糖控制不佳，容易引发并发症。

糖尿病患者即使在冬季也可以通过定期进行力量训练来促进碳水化合物代谢。

这就是为什么你需要改善心肺功能的原因。

 

但是，如果在寒冷天气下进行过于剧烈的户外运动，血液循环可能会变差，这实际上可能有害。

你可以在家进行很多力量训练。

 

即使没有任何特殊器材，也可以尝试利用自身体重进行训练。

我们建议进行以大腿为重点的力量训练，因为大腿是肌肉最集中的地方。

大腿围每增加 1 厘米，患糖尿病的风险就会降低 9%。

大腿肌肉对血糖控制至关重要。深蹲，

弓步是锻炼大腿力量的经典运动。

 

深蹲是指双脚与肩同宽站立，然后降低臀部，直到大腿与地面平行的动作。

3 至 5 组，每组 4 至 7 次重复为宜。

弓步：双脚分开与肩同宽，弯曲膝盖，使膝盖呈直角。

这是一个缓慢坐下再站起来的动作。最好与深蹲交替进行。