（饮食）80% 的减肥者会在 2 年内反弹……防止体重反弹的最佳习惯是什么？

80%的减肥者会在2年内反弹……预防“溜溜球式减肥”的最佳习惯是什么？

 

记者金秀贤

 

保持减肥成果比减肥本身更难。研究表明，80%通过节食成功减肥的人会在两年内经历“溜溜球效应”。这种体重先减轻后反弹的现象被称为“溜溜球效应”。那么，如何才能在成功减肥后保持体重呢？让我们一起来探讨预防“溜溜球效应”的最佳习惯。

 

◆ 食用全谷物

据《美国临床营养学杂志》报道，中年女性如果摄入大量全谷物，身材会比不摄入全谷物的女性更加苗条健康。食用糙米、全麦意面和全麦面包有助于保持苗条身材。

 

◆ 一定要吃早餐

早餐对于减肥和维持体重至关重要。据《美国流行病学杂志》报道，不吃早餐的人肥胖的风险是吃早餐者的4.5倍。一份富含蛋白质和蔬菜的简单早餐有助于防止午餐和晚餐时暴饮暴食和产生食欲。

 

◆ 多喝水

弗吉尼亚理工大学的一个研究团队发现，餐前喝两杯水的人比不喝水的人吃得更少，三个月内体脂减少量也多出30%。仅仅把果汁或汽水换成水，就能帮助减重2-3公斤。

 

◆ 尽可能多地活动

研究表明，体型偏瘦的人久坐时间较短，接电话时经常走动或走楼梯，而且常常感到焦躁不安。因此，经常活动的人每天比久坐不动的人多消耗2000卡路里。

 

 

◆ 晚上8点后请勿进食

《肥胖》杂志分析了早吃晚餐与保持苗条身材之间的相关性。结果表明，在身体需要睡觉的时候吃零食会导致体重迅速增加。

 

 

◆保证充足睡眠

成年人平均需要七个半小时的睡眠。研究表明，睡眠不足的人更容易体重增加。

 

◆ 每天测量体重

有些减肥指南声称，过于频繁地称体重实际上会造成压力。然而，为了避免体重反弹，你需要每天坚持称重。研究表明，每天称重一次有助于预防长期体重增加。

 

 

◆ 减轻焦虑和压力

已有大量研究分析了压力与肥胖之间的联系。长期处于压力之下的人往往会吃得更多，并出现腹部肥胖。通过运动、保证充足睡眠以及避免摄入兴奋剂和酒精，可以预防压力引起的体重增加。

 

 

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2015年我坚持了两年，减掉了不少体重。

我已经大约两个月没负责管理它了。

我减掉的体重很快就反弹了。

节食减肥时，体重增加的速度远比减肥的速度快得多。