Se si dorme più di ○○ minuti di pisolino, si aumenta di peso

Fare un pisolino adeguato può aiutare a recuperare la stanchezza e migliorare la concentrazione, ma se si fa un pisolino in modo scorretto, può avere alcuni effetti negativi. Di seguito sono riportate alcune delle principali cause per cui il pisolino può essere dannoso.

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2. 1. Peggioramento della qualità del sonno notturno

Se si dorme troppo a lungo durante il riposo pomeridiano o si va a letto troppo tardi, può diventare difficile addormentarsi di notte e il ritmo del sonno può essere disturbato. Ciò può portare a insonnia o a una carenza di sonno.

 

2. Affaticamento dopo il risveglio ( inerzia del sonno)

Se si dorme profondamente (più di 30 minuti) durante il pisolino, si può sentirsi confusi e stanchi al risveglio. Questo fenomeno è chiamato **inerzia del sonno** e si manifesta in modo più intenso quando ci si sveglia dopo essere entrati nella fase REM.

 

Disorientamento del ritmo biologico

Il sonnellino può disturbare il nostro **ritmo circadiano** (orologio biologico). Questo può sconvolgere il ciclo del sonno e avere effetti negativi sui livelli di energia e sulla concentrazione.

 

4. Problemi di salute a lungo termine e correlati

Alcuni studi suggeriscono che il sonnellino eccessivo può aumentare il rischio di malattie cardiovascolari, diabete e obesità. Ciò si verifica principalmente quando il sonnellino riflette schemi di vita irregolari o carenza di sonno.

 

5. Riduzione della produttività

Se si fa un pisolino durante l'orario di lavoro, può essere difficile recuperare immediatamente la concentrazione dopo essersi svegliati e l'efficienza del lavoro potrebbe diminuire.

 

Guida efficace al pisolino

Se devi assolutamente fare un pisolino, consulta quanto segue:

- Tempo: limitare a circa 10-20 minuti.

- Periodo: tra le 13:00 e le 15:00 è il momento più adatto. In questa fascia oraria, il ritmo biologico induce naturalmente sonnolenza.

- Luogo: È consigliabile prendersi una pausa in un ambiente tranquillo e buio.

 

Le persone che fanno un pisolino di oltre 30 minuti hanno un indice di massa corporea (BMI) più alto, una pressione sanguigna più elevata e sono più suscettibili a malattie cardiache e diabete rispetto a coloro che non lo fanno. [Foto= Getty Images Bank]

Un sonnellino appropriato può essere utile, ma fare sonnellini abitualmente o in modo scorretto può essere invece dannoso.