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记者金勇 (ecok@kormedi.com)
阳光是维生素D的重要来源。虽然牛奶、肝脏和鸡蛋等食物中也含有维生素D，但其合成效率远不及阳光。当皮肤暴露在阳光下时，会通过化学变化生成维生素D。晒足太阳的人通常不会出现维生素D缺乏症。随着天气转冷，许多人长时间待在室内，维生素D缺乏的问题也随之出现。让我们再来了解一下维生素D。
维他命D如果不够...钙吸收问题，对骨骼健康的负面影响
维生素D是一种营养素，它通过调节体内钙磷代谢来帮助骨骼的形成和维持。它促进肠道对食物中钙磷的吸收，并抑制肾脏对钙的排泄。它还能将骨骼中的钙释放到血液中。通过这些变化，血液中的钙水平得以维持在正常范围内。维生素D缺乏会阻碍钙的吸收，从而对骨骼健康产生负面影响。因此，除了食用牛奶和乳制品等富含钙的食物外，还必须摄入足够的维生素D。
以营养补充剂形式存在的维生素D...还应注意避免过量摄入。
有些人为了方便会服用维生素D补充剂。根据韩国营养学会2020年发布的韩国人参考摄入量，成人每日适宜摄入量约为10微克（12-64岁）和15微克（65岁及以上）。按照补充剂标签标准，这相当于约400-600国际单位（IU）。1微克相当于40国际单位。然而，维生素D并非水溶性维生素，不易溶于水。由于它是脂溶性维生素，溶于油脂并储存在体内，因此必须注意避免过量摄入。
维他命D营养补充剂过量...恶心和心脏，肺，对肾脏的不良影响
根据韩国疾病管理厅的数据，大多数水溶性维生素（例如维生素B1、B2、B3、B6、B12、C和叶酸）即使健康成年人过量摄入，也能很容易地通过尿液排出体外。然而，脂溶性维生素，例如维生素A、D、E和K，会与脂肪一起消化吸收，并与脂肪结合，储存在肝脏或脂肪组织中。因此，过量摄入会导致排泄困难，过度积累可能对身体有害。
尤其需要注意的是，过量摄入维生素D很容易导致高钙血症引起的毒性症状。这些症状最初表现为恶心、呕吐，随后可能出现虚弱和烦躁。如果高血钙水平持续存在，会导致心脏、肺部和肾脏钙化（组织硬化）。在这种情况下，您必须立即停止服用补充剂。您应该前往医院就诊，因为需要进行输液治疗以及针对高钙血症的检查和治疗。
中年女性缺钙是一个严重的问题。 ...维他命D你也需要注意这一点。
韩国政府每年通过国民健康与营养调查评估韩国民众的健康和营养状况。调查结果显示，2020年钙的摄入量普遍低于每日推荐摄入量（男性为68%，女性为61%）。长期缺钙会导致骨质疏松，使骨骼容易因跌倒而骨折，也会对儿童和青少年的骨骼健康产生负面影响。建议经常食用牛奶和乳制品（例如各种酸奶），这些食物易于人体吸收。虽然整鱼（包括鱼骨）和萝卜缨等食物也富含钙，但它们的吸收率较低。此外，还应注意补充维生素D，它有助于钙的吸收。
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如果您缺乏维生素D，充足的
无法吸收钙质，影响骨骼健康
这将产生负面影响。
因此，除了牛奶和乳制品等富含钙质的食物外，还可以食用其他食物。
你必须摄入足够的维生素D。
然而，过量的维生素D会对肺和肾脏造成不良影响。
服用营养补充剂后如果出现恶心症状，应停止服用。
