只要吃对坚果，基本上不需要补充剂。

如果觉得麻烦，想要吃各种食物但又不想麻烦的话，综合营养剂是个不错的选择，坚果也是一个替代方案。

坚果类如花生、核桃、杏仁等包含

▲维生素B·E

▲Omega-3

▲矿物质

像这样，几乎所有的营养素都均衡摄取。

每天只吃一把也能带来多种健康益处

可以享受。

 

每天吃几种坚果一把的话

心脏骤停发生的风险降低。

患心血管疾病的可能性为19%

死亡的风险降低了大约23%。

富含不饱和脂肪酸的坚果

这是因为它可以降低有害胆固醇水平。

 

有助于血管健康。

杏仁富含抑制血管炎症反应的维生素E，延缓血管老化。核桃富含精氨酸和一种Omega-3脂肪酸——α-亚麻酸（ALA），有助于血液循环。精氨酸可以扩张血管，ALA则防止血管壁堆积脂肪。

 

对关节炎的管理也有益。

富含有助于缓解炎症的ALA的核桃

具有代表性。经常食用包括核桃在内的坚果。

摄入组比未摄入组更容易患关节炎

炎症指标下降的有5013人

在针对的哈佛大学研究中已被确认。

 

对皮肤也有好处。

每周食用坚果超过三次的人是

比不上那些人，皮肤毛孔更小。

富含不饱和脂肪酸的坚果对皮肤

帮助角质层功能，缩小毛孔大小，

有助于保持皮肤纹理光滑。

 

✔️我也能睡得很好。

缓解失眠的褪黑激素和放松肌肉

多亏了让人放松入睡的镁。

杏仁富含褪黑激素、镁和维生素B。摄取镁、褪黑激素和维生素B有助于改善失眠。

有关于帮助改善的老年人研究结果。

开心果也富含镁和维生素B，在植物性食品中镁含量最高。

 

⚠️不过，坚果吃得太多也可能引起胃肠不适。大多数坚果每天摄入一把（约30克）为宜。杏仁大约23颗左右，花生大约10颗左右。此外，每天食用坚果的人也应另外摄取蔬菜。

坚果含有几乎所有的营养素，但维生素A和C的含量不足或没有。

 

来源：健康朝鲜