经常穿着狭窄且高跟的鞋子会威胁到包括脚在内的下肢健康。从拇趾向脚背弯曲的拇外翻，到腿部肿胀的下肢水肿，再到静脉曲张突出的下肢静脉曲张等问题都会被引发。

 

如果考虑脚部健康，就应该穿合脚舒适的鞋子。为了确认鞋子的长度是否合适，首先穿上鞋子，然后用拇指放在大脚趾的末端，按压鞋子的前端，观察鞋子前端被压的程度。此时拇指轻轻地略微被压到的程度是合适的。如果拇指可以轻松地被按入，说明鞋子比脚大。通常在鞋子末端到脚尖留出大约半英寸的余量是合适的。

前端尖锐、跟高较高的鞋子容易引起脚部变形或疼痛。建议穿不超过5厘米跟高的鞋子，必须穿高跟鞋时每天不超过两小时。到了晚上脚会略微肿胀变大，购买鞋子时应尽量在晚上试穿后再选择。

 

如果无法放弃高跟鞋，就用简单的脚趾运动来保护脚和腿的健康。推荐“脚趾剪刀石头布”。动作包括：先全部弯曲脚趾，然后用力伸展除拇指外的其他四个脚趾，再全部弯曲五个脚趾，最后全部伸直。这种运动可以缓解穿高跟鞋时脚趾被挤压到前方的压力，因而有助于改善脚部健康。

拇趾外翻症是一种由于维持脚趾形状的韧带收缩变硬而引起的疾病。在玩“脚趾剪刀石头布”游戏时，韧带会再次拉伸，恢复原位，因此可以防止韧带持续收缩变硬。白天活动时，每两小时一次，脱下高跟鞋，做10次；回家后，按摩脚部并做10次，效果会更好。

 

脚趾剪刀石头布有助于促进血液循环，因此也具有预防下肢水肿和下肢静脉曲张的效果。穿高跟鞋时，关节周围的肌肉和韧带会变得紧张，因此血液可能无法通过静脉迅速回到心脏，或者在某些部位积聚。进行脚趾剪刀石头布时，不仅会刺激外围肌肉，还会刺激肌肉旁的静脉，从而帮助停留在脚或腿部的血液顺利回到心脏。

 

另一方面，脚痛可能会导致全身受损。出现疼痛时，不要忍耐，应及时就医，积极解决脚部问题。

 

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一旦出现脚趾疼痛

他们说真的很疼。

虽然只是脚趾的一小部分，

就像全身疼痛一样。

 

脚趾袜有帮助吗？

太可爱了