11/26（星期二）中年人困擾腹部脂肪……早餐應該加入的食物是什麼？

隨著年齡增長，即使是曾經瘦弱的人也會變胖。年齡脂肪的特點是會讓肚子變得更加圓潤。即使飲食量或運動時間與以前相同，身材的改變也是因為新陳代謝速度變慢所致。

我需要更加注意飲食計劃，尤其是早餐。對於中年人來說，腹部脂肪困擾，吃什麼比較好呢？根據美國健康與營養媒體‘Eat This, Not That’等資料，了解‘50歲以後早餐有助於腹部脂肪管理的食品’。

 

ㆍ雞蛋=早餐要吃得飽，但要減少碳水化合物的攝取，增加蛋白質的攝取。用兩顆水煮蛋開始一天吧。這樣的飽足感會持續較長時間，有助於防止午餐暴飲暴食。

 

ㆍ플레인 요구르트=설탕, 과일 등 다른 것은 아무것도 넣지 않은 플레인 요구르트는 보통 170g에 단백질이 14~18g 들어있다. 칼슘과 프로바이오틱스도 풍부하다. 요구르트에 설탕이 들어가서는 안 된다. 대신 블루베리나 견과류 등을 얹으면 맛있게 먹을 수 있다.

 

花生醬=在吃吐司或燕麥片時，搭配由花生等堅果製成的奶油是個不錯的選擇。因為它提供健康的脂肪和植物性蛋白質，能帶來飽足感。花生醬不僅有助於減重，還能防止腦部損傷，並維持心臟健康。

 

三文魚=健康脂肪有助於促進新陳代謝，幫助減輕體重。以Omega-3脂肪酸為代表。包括三文魚在內的鯖魚、鯷魚、秋刀魚等藍色魚類是Omega-3的寶庫。此外，核桃、杏仁、芝麻油或亞麻籽油中也含有豐富的Omega-3脂肪酸。

 

ㆍ코티지치즈=영양 전문가들에 따르면 뱃살을 뺄 때 제일 중요한 건 단백질을 충분히 섭취하는 것이다. 단백질은 식욕 촉진 호르몬의 분비를 억제하고 공복감을 완화한다. 무엇보다 근육 손실을 막기 위해서는 매일 몸무게 1kg당 1g의 단백질을 먹는 게 좋다. 식감이 부드러워 아침 식사로 적당한 코티지치즈는 대표적인 고단백 식품. 100g당 단백질이 11g 들어 있다.

 

來源：健康醫學網

 

真的ㅠㅠ這些腹部脂肪該怎麼辦才好呢。

我也經常吃上面那些食品呢，呵呵

大概是其他正在吃的東西出了問題吧ㅎㅎ