充分休息后，血压和血糖水平会下降……充分休息后，身体会发生哪些积极变化？

 

充足的休息对健康至关重要。休息时，身体会产生放松反应。休息期间，副交感神经系统负责调节身体机能，使身体放松。

副交感神经系统在无压力、舒适、休息的状态下活跃。它通过最大限度地减少能量消耗来保存能量，并负责消化和排泄等重要的身体功能。

因此，当我们感到舒适、安全和有保障时，就会产生放松反应。充足的休息感实际上可以阻断压力带来的负面影响，从而有益于身心健康。

那么，当我们舒适休息时，我们的身体会发生什么变化呢？我们参考了美国健康医疗媒体网站WebMD的数据，探讨了休息期间我们身体发生的积极变化。

 

“我的心跳减慢了。”压力会触发交感神经系统活动。交感神经系统负责应对危险情况下的身体机能。这种“战斗或逃跑”反应会释放儿茶酚胺类激素，并加快心率。

但休息会告诉我们的身体可以保存能量。这会激活副交感神经系统，释放乙酰胆碱这种激素，从而降低心率。

 

“我的血压下降了。”压力激素会加快心率并收缩血管，从而暂时升高血压。休息时则相反。

高血压患者可以通过冥想等放松技巧来缓解压力，降低患心脏病的风险。

 

“血糖控制更好”压力激素会升高血糖水平。此外，如果您患有糖尿病，控制病情所需的努力也会加剧压力。虽然休息不能代替药物治疗，但它有助于控制血糖水平。

 

“很容易消化。”压力触发战斗或逃跑反应时，血液会流向较大的肌肉群，消化功能则会被抑制。休息可以逆转这一过程。

它还能减轻炎症，炎症会损害肠道。压力会引发许多消化问题，包括肠易激综合征。放松技巧，例如深呼吸或冥想，可以帮助缓解症状。

 

“呼吸渐渐放缓”人们常常建议惊慌失措的人“深呼吸”。这是有原因的：当你感到压力时，你的呼吸会变得急促。

呼吸急促时，血液中的二氧化碳水平会下降，这可能导致头晕或虚弱。然而，休息可以减缓呼吸。缓慢而有控制的呼吸，大约每分钟六次，可以帮助你放松。

 

“你的免疫系统功能更好了。”长期压力会削弱身体抵抗感染的能力。然而，充足的休息有助于恢复免疫系统。渐进式肌肉放松法，即依次收紧和放松每一组肌肉，也有助于恢复免疫系统。

 

“我睡得更好了”有时，你感觉身体疲惫却无法入睡。这种身体疲惫但精神清醒的状态表明你仍然处于应激状态。深呼吸等放松技巧可以帮助启动放松反应。

 

“疼痛正在减轻”休息并不能消除疼痛，但可以减轻疼痛程度。肌肉放松时疼痛感会降低。此外，休息还能释放内啡肽，这是一种天然的止痛剂。

 

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你周末休息够吗？

我觉得很多人星期一都会比较疲惫。

获得充足的休息……我的身体正在发生很多好的变化，但这真的很难。