减了22公斤的李章宇是本人吗？……脸肿得鼓鼓的，是不是因为反弹？

你喜欢《我独自生活》吗？

我也经常看到，减重做得很好，拍了漂亮的照片，但又出现反弹了。

你出现在屏幕上时脸肿得厉害……据说你吃了泡面然后就睡着了。

觉得肿得太厉害了……担心对健康有害。

一包拉面中的钠含量最多超过1800毫克ㅠㅠ

摄入过多含钠的食物会导致渗透压升高，身体会出现浮肿现象，所以一定要控制饮食。此外，正在减肥的人要注意反弹现象，建议不要短期内快速减重，而是要宽松地坚持6个月的持续管理。

 

 

今年春天成功减肥，展现出苗条身材的演员李章宇却以浮肿的脸出现了。

最近，李章宇在MBC《我一个人生活》中以浮肿的脸出现。看到他的脸，全炫茂猜测：“昨天吃了拉面睡觉，所以肿了。”对此，李章宇尴尬地笑了笑，承认了猜测。

此前，李章宇在去年4月减重了22公斤，并拍摄了身体档案。但他在去年10月表示经历了“反弹”现象，体重已恢复原状。我们来了解一下李章宇所经历的“反弹”现象和脸部浮肿。

 

拉面中的钠...通过渗透压现象引起身体水肿

让我们先看看李章宇肿胀的模样。正如李章宇对全炫茂的话表示认同一样，拉面是一种会让脸部或四肢肿胀的食物。罪魁祸首正是拉面中的钠。有人说一包拉面的钠含量超过1800毫克。据了解，这接近每日建议摄入量2000毫克。

如果摄入过多含钠的食物，会导致渗透压升高，细胞内的水分会流入组织细胞，导致身体肿胀。吃完方便面睡觉时，由于睡眠中的新陈代谢变慢，水分排出不畅，水肿会更加明显。就像李长雨一样，醒来后会发现脸肿得很厉害。

 

经常吃咸的食物会导致体内钙流失……应通过富含钾的食物来中和。

含钠丰富的食物也会引发高血压。因为渗透压升高会导致血液量增加，血管膨胀，血管内部压力也随之升高。钠还会促进体内钙的排出，长期食用咸味食物的习惯也会增加骨质疏松的风险。钠还参与神经传导，过量摄入可能会破坏神经系统的平衡，导致颤抖、头痛、呕吐等症状。

像李章宇那样吃了方便面等咸味食物后，为了尽量减少肿胀，可以喝水或牛奶。这是补充水分，稀释体内钠的方法。牛奶富含钾，有助于将体内的钠排出体外。搭配含钾丰富的蔬菜如方便面也是有帮助的。不过，要注意腌制的泡菜、酱菜等会增加钠的摄入量，应加以注意。

 

频繁的反弹现象会损害健康……正确的减肥方法以及减重后的饮食习惯调整和运动并行非常重要

李章宇所经历的反弹现象是指减重后体重无法维持，重新增加的现象。原因多种多样，但如果在减肥后没有进行运动和饮食习惯的调整，或者从一开始采用了错误的减肥方法，就会出现这种情况。例如只吃一种食物的单一食物减肥、为了短时间内减重而采取的极端减肥等。

为了防止反弹现象，最好进行至少6个月的长期节食。在减肥后，还应每天减少大约500卡路里的摄入，同时保证三餐的营养补充。运动也绝不能完全停止。需要结合有氧运动和力量训练，努力维持体重。特别是保持或增加肌肉量，有助于提高基础代谢率，培养不易发胖的体质。

频繁的反弹现象会损害健康。身体中的肌肉会流失，脂肪取而代之，导致糖尿病等疾病。也会对心血管健康产生不良影响。根据美国哥伦比亚大学（Columbia University）研究团队的研究，减肥失败和反复出现的反弹现象会增加心血管疾病的风险。

 

<来源：健康网>