减肥期间可以点的外卖食品五种

减肥期间可以点的外卖食品五种

大部分外卖食品油腻且碳水化合物含量高，影响减肥。但如果仔细寻找，也有蛋白质含量高或碳水化合物少，有助于减肥的食物。了解在减肥期间可以点的五种外卖食品。

▶塔可=塔可是墨西哥传统菜肴，将肉类、海鲜、蔬菜、奶酪等多种材料包裹在玉米饼中食用。富含膳食纤维和蛋白质，能让人有饱腹感。塔可的面团玉米饼含有全麦面粉，纤维丰富，味道清淡。塔可中的洋葱所含的槲皮素有助于调节血糖，降低血液中的胆固醇和中性脂肪水平。番茄富含抗氧化成分，有助于调节血糖和血压。搭配鳄梨酱食用的塔可，可以作为一顿丰盛的餐点。鳄梨酱是将捣碎的鳄梨与洋葱、番茄切碎后混合而成，含有大量的不饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸可以降低胆固醇水平，促进血液循环，有助于预防血管疾病。

三文鱼刺身=根据美国农业部（USDA）的数据，100克三文鱼的热量为120千卡，碳水化合物为0克，脂肪为3.8克，蛋白质为20克，适合低碳高蛋白的减肥饮食。三文鱼中含有DHA（Omega-3脂肪酸的一种），不仅有助于保持血管健康，还能防止眼睛干涩。DHA还能促进脑细胞发育，有助于提高记忆力和学习能力。搭配三文鱼刺身的塔塔酱中含有高脂肪的蛋黄酱，建议去除后食用。

▶蒸鸡=鸡肉相比牛肉和猪肉，蛋白质和不饱和脂肪酸含量较高，饱和脂肪较少。鸡肉中的精氨酸是一种必需氨基酸，有助于抑制餐后血糖升高。然而，蒸鸡中的粉丝热量较高，碳水化合物含量丰富，因此建议去掉粉丝食用。如果想吃面条，可以加入魔芋面。粉丝每100克的热量为358千卡，而魔芋每100克的热量只有7千卡。

烤鸡=油炸鸡使用大量油脂，脂肪和热量都很高。而烤鸡则不使用油脂，因而热量不会大幅增加。据食品药品安全局数据显示，200克炸鸡的热量约为530千卡，而200克烤鸡的热量约为308千卡。此外，油炸鸡的皮肤中大部分含有肝脏和调味料，且含有大量增加体内炎症、低密度脂蛋白胆固醇和中性脂肪水平的反式脂肪。

▶意大利面=意大利面主要原料“硬粒小麦”的蛋白质含量比其他谷物高。硬粒小麦的蛋白质含量约为13%到16%，是米饭蛋白质含量的两倍。颗粒较粗的硬粒小麦在消化过程中缓慢分解，碳水化合物在体内被缓慢吸收。因此，血糖也会逐渐升高。点外卖意大利面时，建议选择油、番茄酱意大利面，而非含糖较高的奶油或奶油酱意大利面。橄榄油具有降低血液中胆固醇和减少癌症风险的作用。此外，番茄酱意大利面中的番茄富含抗氧化和抗炎作用的番茄红素，有益健康。

来源：健康朝鲜 李슬比记者 | 金艺京实习记者

不得不点外卖吃饭的时候

如果点这些外卖的话

似乎对减肥有帮助呢^^