은하수
记者申素英的报道
据说压力是万病之源。当压力导致免疫细胞异常时，异常细胞的持续增殖可能引发包括癌症在内的多种疾病。此外，压力还会对大脑产生负面影响，降低工作效率。那么，如何缓解压力呢？
◇ 压力激素会使海马体萎缩并损害大脑严重压力会损害大脑。洛马琳达大学医学院阿尔茨海默病预防项目联合主任迪恩·塞尔扎伊博士指出，过量的所谓“压力激素”皮质醇会增加患阿尔茨海默病痴呆症的风险，并导致海马体萎缩。事实上，加拿大麦吉尔大学的一项研究发现，皮质醇水平高的人群海马体体积减少了14%。皮质醇还会干扰血清素（一种预防和缓解抑郁症所必需的激素）的产生，并损害负责脑细胞间信号连接的突触。它还会降低执行免疫功能的白细胞数量，导致副产物在大脑中积聚，久而久之造成损害。
◇它还会降低工作效率也有研究表明，压力实际上会降低工作效率。美国斯坦福大学的一个研究团队进行了一项实验，旨在探究压力对工作效率的影响。参与者被随机放置在虚拟现实中一条熟悉的路径上，并被要求移动到目标位置。研究团队利用功能磁共振成像（fMRI）技术分析了他们在路径移动过程中的大脑活动。参与者被分为两组：一组事先被告知在实验过程中可能会受到轻微电击，而另一组则没有收到任何警告。
因此，未收到电击警告的组倾向于根据已有记忆设计新的捷径。然而，收到电击警告的组则更容易因为习惯性动作而迷路。功能磁共振成像（fMRI）分析还显示，担心电击的组的海马体和额叶功能激活程度较低。根据该研究团队之前的研究，压力会干扰神经系统活动，使记忆的提取和利用变得困难。
◇ 大笑和按摩有助于缓解压力如果无法消除压力情境，就需要努力有效应对。印第安纳州纪念医院的一个研究团队发现，只需开怀大笑15秒就能激活内啡肽和免疫细胞，从而延长寿命。研究笑声18年的利伯特博士分析了大笑者的血液，发现其中攻击病毒和癌细胞的自然杀伤细胞（NK细胞）被激活。冥想和日光浴也有助于缓解压力。
按摩也是一种不错的方法。事实上，德国康斯坦茨大学的研究表明，接受10分钟颈肩按摩的组比休息组的压力、焦虑和担忧程度降低得更多。按摩胸锁乳突肌和枕下肌群可以刺激迷走神经，促进快乐激素的分泌。胸锁乳突肌位于锁骨之间，延伸至耳后。当你向左转头时，右侧颈部突出的长条状肌肉就是右侧胸锁乳突肌。用手呈钩状，轻轻抓住右侧胸锁乳突肌10秒钟。然后，将头转向右侧，再次抓住右侧胸锁乳突肌10秒钟。左侧胸锁乳突肌也重复同样的步骤。
枕下肌群是位于后脑勺底部的小肌肉，它们支撑着头部，并将头部、颈部和肩部连接起来。放松这些肌肉有助于缓解头痛。首先，双手交叉抱住后脑勺。然后，用拇指按压后脑勺底部的凹陷处，持续20秒。最好在下巴微微下垂、闭上眼睛的情况下进行此操作，效果更佳。
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肩部旋转
做颈部拉伸运动会稍微有帮助。
我认为“逗人发笑”是最难的事情。
今天也要多笑笑。
