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๐Ÿงฉๆˆ‘ไนŸๆƒณ่ฟ›่กŒ้—ดๆญ‡ๆ€ง็ฆ้ฃŸ๐Ÿงฉ

ๆˆ‘็š„ๆœ‹ๅ‹่ฏดไป–ๅœจ่ฟ›่กŒๅฅๅบทๆฃ€ๆŸฅ๏ผŒๅทฒ็ปๆ–ญ้ฃŸ็ฌฌๅ››ๅคฉไบ†ใ€‚

ๅทฒ็ปๅ‡ไบ†2ๅ…ฌๆ–คไบ†๏ผŒๅœจKakaoTalkไธŠ็‚ซ่€€็‚ซ่€€็‚ซ่€€

ๆˆ‘ไนŸๆƒณๅš้‚ฃไธชใ… ๅบ”่ฏฅๆ˜ฏไธๅฏ่ƒฝ็š„ๅง๏ผŸ

ๆˆ‘่ฟ™็งๆƒ…ๅ†ตๅฐฑๆ˜ฏๆƒณๅƒไป€ไนˆๅฐฑๅƒไป€ไนˆ๏ผŒ็„ถๅŽๅ†่ฟๅŠจใ€‚

ๆœ€่ฟ‘ๆˆ‘ๅƒๅพ—่ฟ‡ๅคš๏ผŒ่ง‰ๅพ—ๆœ‰็‚นๆ‹…ๅฟƒใ€‚

ไฝ ่ฏ•่ฟ‡้—ดๆญ‡ๆ€ง็ฆ้ฃŸๅ—๏ผŸๅฌ่ฏดๅฏน่บซไฝ“ๆœ‰ๅฅฝๅค„โ€ฆโ€ฆ

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๐Ÿงฉ้—ดๆญ‡ๆ€ง็ฆ้ฃŸ๏ผˆIntermittent Fasting, IF๏ผ‰ๆ˜ฏไธ€็งๅœจ็‰นๅฎšๆ—ถ้—ดๆฎตๅ†…ไธๆ‘„ๅ–้ฃŸ็‰ฉ๏ผŒๅชๅœจ็‰นๅฎšๆ—ถ้—ดๆฎต่ฟ›้ฃŸ็š„้ฅฎ้ฃŸๆ–นๆณ•ใ€‚้—ดๆญ‡ๆ€ง็ฆ้ฃŸๆœ‰ๅŠฉไบŽไฟƒ่ฟ›ไฝ“้‡ๅ‡่ฝปใ€ๆ”นๅ–„ๆ–ฐ้™ˆไปฃ่ฐขๅฅๅบทใ€ไฟƒ่ฟ›็ป†่ƒžๅ†็”Ÿ็ญ‰๏ผŒๅ› ๆญคๅœจ่ฎธๅคšไบบไธญ้žๅธธๆต่กŒใ€‚้—ดๆญ‡ๆ€ง็ฆ้ฃŸๆœ‰ๅคš็งๆ–นๆณ•๏ผŒๅฏไปฅๆ นๆฎไธชไบบ็š„็”Ÿๆดปๆ–นๅผ่ฟ›่กŒ้€‰ๆ‹ฉใ€‚ไธป่ฆ็š„ๆ–นๆณ•ๅฆ‚ไธ‹ใ€‚

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โœจ๏ธ1. **16/8 ๆ–นๆณ•๏ผˆ16ๅฐๆ—ถ็ฆ้ฃŸ๏ผŒ8ๅฐๆ—ถ่ฟ›้ฃŸ๏ผ‰**

- ่ฏดๆ˜Ž๏ผšๅœจไธ€ๅคฉ็š„24ๅฐๆ—ถไธญ๏ผŒ็ฆ้ฃŸ16ๅฐๆ—ถ๏ผŒๅชๅœจ8ๅฐๆ—ถๅ†…่ฟ›้ฃŸใ€‚

- ๆ–นๆณ•๏ผšไพ‹ๅฆ‚๏ผŒๅœจๆ™šไธŠ8็‚น่ฟ›่กŒๆœ€ๅŽไธ€้ค๏ผŒ็ฌฌไบŒๅคฉไธญๅˆ12็‚นๅผ€ๅง‹็ฌฌไธ€้คใ€‚ๅœจ่ฟ™็งๆƒ…ๅ†ตไธ‹๏ผŒ็ฆ้ฃŸๆœŸ้—ดๅฏไปฅ่‡ช็”ฑ้ฅฎ็”จไธๅซ็ƒญ้‡็š„้ฅฎๆ–™๏ผŒๅฆ‚ๆฐดใ€ๅ’–ๅ•กใ€่Œถ็ญ‰ใ€‚

- **ๆŽจ่**๏ผš้€šๅธธๆ˜ฏๆœ€ๅฎนๆ˜“ๅผ€ๅง‹็š„ๆ–นๆณ•๏ผŒ่ฎธๅคšไบบ้ƒฝๅๅฅฝ่ฟ™็งๆ–นๅผใ€‚

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โœจ๏ธ2. **5:2 ๆ–นๆณ•๏ผˆๆฏๅ‘จไธคๅคฉ็ฆ้ฃŸ๏ผ‰**

- **่ฏดๆ˜Ž**๏ผšไธ€ๅ‘จไธญ็š„5ๅคฉๆญฃๅธธ่ฟ›้ฃŸ๏ผŒๅ‰ฉไธ‹็š„2ๅคฉๆฏๅคฉ็š„็ƒญ้‡ๆ‘„ๅ…ฅ้™ๅˆถๅœจๅคง็บฆ500ๅˆฐ600ๅก่ทฏ้‡Œใ€‚

- ๆ–นๆณ•๏ผš็ฆ้ฃŸๆ—ฅๆ‘„ๅ…ฅๅฐ‘้‡ไฝŽ็ƒญ้‡้ค๏ผŒๅ…ถไป–ๆ—ฅๆญฃๅธธ่ฟ›้ฃŸใ€‚ไพ‹ๅฆ‚๏ผŒๅชๆœ‰ๅœจๆ˜ŸๆœŸไธ€ๅ’Œๆ˜ŸๆœŸๅ››ๆ‘„ๅ…ฅ้™ๅˆถ็š„็ƒญ้‡๏ผˆ500~600ๅก่ทฏ้‡Œ๏ผ‰๏ผŒๅ…ถไฝ™ๆ—ถ้—ดๆญฃๅธธ้ฅฎ้ฃŸใ€‚

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โœจ๏ธ3. **ๆ–ญ้ฃŸๆณ•๏ผˆ24ๅฐๆ—ถ็ฆ้ฃŸ๏ผ‰**

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- ๆ–นๆณ•๏ผšๅœจ24ๅฐๆ—ถ็ฆ้ฃŸๆœŸ้—ด๏ผŒๅฏไปฅๅ–ๆฐดใ€ๅ’–ๅ•กใ€่Œถ็ญ‰๏ผŒไฝ†ไธๆ‘„ๅ…ฅ้ฃŸ็‰ฉใ€‚

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โœจ๏ธ4. ๆˆ˜ๅฃซ้ฅฎ้ฃŸๆณ•

- **่ฏดๆ˜Ž**๏ผšๆฏๅคฉ็ฆ้ฃŸ20ๅฐๆ—ถ๏ผŒๅชๅœจ4ๅฐๆ—ถๅ†…่ฟ›้ฃŸใ€‚

- ๆ–นๆณ•๏ผšๅœจ20ๅฐๆ—ถๅ†…ๅชๆ‘„ๅ–ๆฐดๆˆ–ๆ— ็ƒญ้‡้ฅฎๆ–™๏ผŒๅ…ถไฝ™4ๅฐๆ—ถๅ†…ๅฐ†ไธ€ๅคฉ็š„ๆ‰€ๆœ‰็ƒญ้‡้›†ไธญๅœจไธ€้คไธญๆ‘„ๅ–ใ€‚ๆญคๆ–นๆณ•ไธป่ฆๅปบ่ฎฎๅŒ…ๆ‹ฌๆฐดๆžœๅ’Œ่”ฌ่œ็š„่ฝป้ฃŸใ€‚

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โœจ๏ธ5. **้—ดๆญ‡ๆ€ง็ฆ้ฃŸ๏ผˆ้š”ๆ—ฅ็ฆ้ฃŸ๏ผ‰**

- **่ฏดๆ˜Ž**๏ผšไธ€ๅคฉๆญฃๅธธ่ฟ›้ฃŸ๏ผŒ็ฌฌไบŒๅคฉๅฎŒๅ…จ็ฆ้ฃŸๆˆ–ๅชๆ‘„ๅ…ฅๆžๅฐ‘้‡็š„็ƒญ้‡ใ€‚

- ๆ–นๆณ•๏ผšไพ‹ๅฆ‚๏ผŒๆ˜ŸๆœŸไธ€ๆญฃๅธธ่ฟ›้คๅŽ๏ผŒๆ˜ŸๆœŸไบŒ็ฆ้ฃŸๆˆ–ๅชๆ‘„ๅ…ฅ500~600ๅก่ทฏ้‡Œ๏ผŒ็„ถๅŽๆ˜ŸๆœŸไธ‰ๅ†ๆฌกๆญฃๅธธ่ฟ›้คใ€‚

- **ๆŽจ่**๏ผš้€‚ๅˆๅธŒๆœ›ๅฟซ้€Ÿๅ‡้‡ๆˆ–ๅฐ่ฏ•้ซ˜็บง็ฆ้ฃŸ็š„ไบบใ€‚

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๐Ÿงฉ้—ดๆญ‡ๆ€ง็ฆ้ฃŸ็š„ไผ˜็‚น

1. **ไฝ“้‡ๅ‡่ฝป**๏ผš้€š่ฟ‡้™ๅˆถ็ƒญ้‡ๆ‘„ๅ…ฅๆ—ถ้—ด๏ผŒ่‡ช็„ถๅ‡ๅฐ‘ๆ‘„ๅ…ฅ็š„็ƒญ้‡๏ผŒๆœ‰ๅŠฉไบŽไฝ“้‡ๅ‡่ฝปใ€‚

2. **ไปฃ่ฐขๅฅๅบทๆ”นๅ–„**๏ผšๆ”นๅ–„่ƒฐๅฒ›็ด ๆ•ๆ„Ÿๆ€ง๏ผŒๆœ‰ๅŠฉไบŽ้ข„้˜ฒๅ’Œ็ฎก็†็ณ–ๅฐฟ็—…ใ€‚

3. **็ป†่ƒžๅ†็”Ÿ**๏ผšๆฎๆ‚‰้€š่ฟ‡ไฟƒ่ฟ›็ป†่ƒžๆฐดๅนณ็š„่‡ชๅ™ฌ๏ผŒๅธฎๅŠฉๆธ…้™คๅบŸ็‰ฉๅ’Œไฟƒ่ฟ›็ป†่ƒžๅ†็”Ÿใ€‚

4. **ๅฟƒ่ก€็ฎกๅฅๅบท**๏ผšๆœ‰ๅŠฉไบŽๆ”นๅ–„่ก€ๅŽ‹ๅ’Œ่ƒ†ๅ›บ้†‡ๆฐดๅนณใ€‚

5. **่„‘ๅฅๅบท**๏ผš่„‘็ฅž็ป็”Ÿ้•ฟๅ› ๅญ๏ผˆBDNF๏ผ‰ๅขžๅŠ ๏ผŒๆ”นๅ–„่„‘ๅŠŸ่ƒฝ๏ผŒๅนถๆœ‰ๅŠฉไบŽ้ข„้˜ฒ้˜ฟๅฐ”่Œจๆตท้ป˜็—‡็ญ‰็ฅž็ป้€€่กŒๆ€ง็–พ็—…ใ€‚

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๐Ÿงฉ้—ดๆญ‡ๆ€ง็ฆ้ฃŸๆณจๆ„ไบ‹้กน

- **ไฝ“ๅŠ›็ฎก็†**๏ผšๅˆšๅผ€ๅง‹ๆ—ถๅฏ่ƒฝไผšๆ„Ÿๅˆฐ็–ฒๅŠณ๏ผŒๅ› ๆญคๅ……่ถณ็š„็ก็œ ๅ’Œ้€‚ๅฝ“็š„่ฟๅŠจๅนถ่กŒ้žๅธธ้‡่ฆใ€‚

- **่ฅๅ…ปๅ‡่กก**๏ผšๅœจ็ฆ้ฃŸๆœŸ้—ดๆ‘„ๅ–่ถณๅคŸ็š„่ฅๅ…ป็ด ้žๅธธ้‡่ฆใ€‚ๅบ”ไฟๆŒๅ‡่กก็š„้ฅฎ้ฃŸ๏ผŒไปฅ้ฟๅ…่ฅๅ…ปไธ่ถณใ€‚

- **ๅŒป็”Ÿๅ’จ่ฏข**๏ผšๅฆ‚ๆžœๆœ‰็‰นๅฎš็š„ๅฅๅบท้—ฎ้ข˜๏ผˆไพ‹ๅฆ‚็ณ–ๅฐฟ็—…ใ€้ซ˜่ก€ๅŽ‹ใ€ๅฟƒ่„็–พ็—…๏ผ‰๏ผŒๅœจๅผ€ๅง‹้—ดๆญ‡ๆ€ง็ฆ้ฃŸไน‹ๅ‰๏ผŒๅปบ่ฎฎๅ…ˆๅ’จ่ฏขๅŒป็”Ÿใ€‚

- **้€‚ๅบ”ๆœŸ**๏ผš้—ดๆญ‡ๆ€ง็ฆ้ฃŸไธ€ๅผ€ๅง‹ๅฏ่ƒฝไผšๆฏ”่พƒๅ›ฐ้šพ๏ผŒๅ› ๆญคๅปบ่ฎฎ้€ๆญฅๅปถ้•ฟ็ฆ้ฃŸๆ—ถ้—ดไปฅ้€‚ๅบ”ใ€‚๐Ÿงฉๆˆ‘ไนŸๆƒณ่ฟ›่กŒ้—ดๆญ‡ๆ€ง็ฆ้ฃŸ๐Ÿงฉ

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้—ดๆญ‡ๆ€ง็ฆ้ฃŸๅฏ่ƒฝๆ˜ฏๅ‡้‡ๅ’Œๆ”นๅ–„ๅฅๅบท็š„ๆœ‰ๆ•ˆๆ–นๆณ•ใ€‚้€‰ๆ‹ฉ้€‚ๅˆ่‡ชๅทฑ็š„ๆ–นๅผ๏ผŒๅนถไปฅๅฏๆŒ็ปญ็š„ๆ–นๅผๅšๆŒไธ‹ๅŽป๏ผŒ่‡ณๅ…ณ้‡่ฆใ€‚

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  • ไธชไบบ่ต„ๆ–™ๅ›พ็‰‡
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