只要避免食用这种食物，你就能多活3到10年。

一项研究发现，减少糖和加工肉类的摄入量可以帮助人们延长3到10年的寿命。

在英国，每年约有7.5万人因不健康饮食而过早死亡。通过合理的饮食选择降低死亡率，对于实现英国到2030年将非传染性疾病导致的过早死亡率降低30%的目标至关重要。为了实现这一目标，英国公共卫生署（PHE）建议遵循“健康饮食指南”（Eatwell Guide）中的推荐饮食方案。

 

《健康饮食指南》建议将红肉和加工肉类的摄入量限制在每天70克以下。指南建议食用豆类和鱼类等其他蛋白质来源。简而言之，指南推荐以植物性食物为主的饮食，富含水果、蔬菜和全谷物，同时避免食用高脂肪、高盐和高糖食物。

英国格拉斯哥大学、纽卡斯尔大学和挪威卑尔根大学的联合研究团队开展了一项研究，旨在探究饮食习惯的改变如何能够延长不同年龄段人群的预期寿命。他们假设，遵循“健康饮食指南”（EatWell Guide）能够延长各个生命阶段的预期寿命。随后，他们将英国生物银行中467,354名参与者根据其对“健康饮食指南”的遵循程度分为五组，并追踪了他们的预期寿命。

 

研究结果发现，40多岁的人如果改善饮食习惯，更好地遵循“健康饮食指南”，平均可以延长三年寿命。而那些最不遵循“健康饮食指南”的人群，如果改善饮食习惯，更好地遵循该指南，则可以延长大约十年寿命。

 

改善饮食习惯带来的延寿效果甚至在老年时期依然存在。研究发现，70多岁的老年人最不可能遵循“健康饮食指南”，但他们通过改善饮食习惯获得了最佳效果，平均寿命延长了三到四年。

 

“延长寿命的最大益处似乎在于减少含糖饮料和加工肉类的摄入，增加全谷物和坚果的摄入，”该研究的作者拉尔斯·帕德内斯教授说。“运动和补充营养固然重要，但均衡的营养饮食同样重要。”

 

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我没有糖尿病，但是

糖？

我喜欢吃甜一点的东西。

如果我减少这个量，我的睡眠时间会延长3-10年吗？

解决办法是稍微减少一些。