顺便一提，喝杯水……这样喝水甚至还能帮助你减肥。

水对健康有很多益处。饮用足够的水可以促进血液循环，使器官正常运作。它还有助于减肥。让我们来学习如何通过喝水来帮助你减肥。

 

饮水能促进新陈代谢。它有助于清除体内废物，甚至在消化水本身的过程中也能燃烧卡路里。饮水后的饱腹感也有助于控制食欲。因此，饭前 15 至 30 分钟喝一两杯水，可以使胃部充满水分，并在一定程度上缓解饥饿感。

 

这自然会减少食物摄入量和卡路里摄入量。加拿大皇后大学对肥胖成年人进行的一项研究表明：参与者在餐前饮用约 500 毫升水，持续 12 周后，体重减轻了 2 公斤。餐前饮水平均使他们每餐的热量摄入减少了 40 至 200 卡路里。

然而，两餐之间没有必要喝水。这样做实际上会加重消化系统的负担。长期用水稀释胃分泌的消化液会削弱消化功能。

经常小口喝水还可以减少对刺激性口味的渴望。伊利诺伊大学的一个研究团队发现，每天多喝一到三杯水可以减少每日钠摄入量78至235克，糖摄入量5至18克，饱和脂肪摄入量7至21克。

 

避免用咖啡、绿茶和其他饮料代替水。这些饮料含有咖啡因等利尿成分，反而会导致水分流失。如果您确实喝了咖啡或绿茶，请务必多喝水来补充水分。

 

 

================

 

咖啡有它的优点，但是

我们都知道咖啡因及其利尿作用。

养成每天设定饮水时间表的好习惯。

 

我上班的时候总会在桌子上放瓶水，然后喝~

我属于那种经常喝酒的人。

 

我尽量在饭前饭后30分钟内不喝水。