“运动能长寿”……适合老年人的切实运动方法

进入中年后，每周工作四天，

 

一次运动大约20到25分钟是理想的。

 

 

随着年龄增长，为了健康进行锻炼变得越来越重要。

但是如果平时不怎么运动，进入中年后应该怎样运动比较好呢。

英国每日《卫报》介绍的适合年长者开始的现实运动方法

 

 

 

不要勉强，从简单的开始休息吧

 

一开始没有必要勉强自己。

请从坐在椅子上开始，先做抬腿和放腿的动作。

可以抬起手臂，也可以放下。

平时不习惯的方式去行动，那就是运动。

 

专家们说：“如果两只手臂都举过肩膀十次，

仅凭这些，肌肉的数量就会增加。

抬起膝盖向胸部拉近，或抬起脚向前伸展。

将手臂像飞机一样伸直并尽可能长时间坚持也是一种很好的锻炼。

 

 

💪 轻量举重

 

如果觉得已经打下了一定的基础，举哑铃也是可以的。

然而会停在大约1到2公斤左右。

专家们说：“超过70岁的人挑战5公斤哑铃是过于贪心的。”

不要过度努力，否则可能会受伤。

 

💪 一边听音乐一边短暂但坚持不懈

 

运动时间过长也不好。

使用音乐有助于保持节奏。

播放你喜欢的歌曲，歌曲结束后就可以停止锻炼。

 

此外，随着年龄增长，柔韧性会下降。

即使弯腰到极限也不能生气地说手指尖碰不到脚。

选择进行实际可行的运动才是明智的。

如果够不着脚怎么办？那就用胫骨触碰。只要按规则进行，就已经足够了。

 

💪 按摩身体

 

在像现在这样寒冷的天气里，运动前擦身是很好的。

从肩膀到手腕擦拭手臂，从膝盖到脚踝擦拭小腿，

揉揉肩膀，搓搓大腿，有助于促进血液循环

 

💪 在摄取蛋白质的同时

 

保持肌肉力量，规律的运动和蛋白质摄入都很重要。

比起喝蛋白质奶昔

通过饮食摄取蛋白质是健康长寿的秘诀。

 

 

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