枕头的高度“这个程度”刚刚好

 

只需将高度调整到能填满肩膀和耳朵之间的空隙即可

关于“理想”枕头有各种说法，但没有科学一致的标准。然而，专家们一致认为，枕头的高度应能填补肩膀与耳朵之间的空隙。美国西北大学医学院的克雷格·亨斯利教授表示：“填补肩膀与耳朵的空隙后，脊椎和颈部自然会保持直线。”他还说：“枕头太高会给颈部带来负担，太低则会给脊椎带来压力。”

比起过于柔软的枕头，稍微硬一些的枕头对脊椎更有益。美国约翰斯·霍普金斯大学睡眠神经学教授雷切尔·萨拉斯表示：“硬一些的枕头可以保护头部和颈部，但如果太硬，反而可能导致颈部紧张，因此找到适度硬度的枕头非常重要。”此外，在各种枕头材质中，乳胶材质被认为最有助于良好睡眠。澳大利亚詹姆斯库克大学康复医学团队研究了五种枕头材质——聚酯纤维、泡沫、轮廓泡沫、羽毛和乳胶的睡眠质量。结果显示，使用乳胶枕头的参与者的睡眠质量最高，而羽毛枕头的用户在醒来后则感到头痛和僵硬等不适。

如果醒来后经常出现鼻塞或过敏等症状，应该检查一下枕头的卫生状况。枕头上可能积聚皮肤角质、灰尘、霉菌等。萨拉斯教授表示：“如果长时间不清洗枕头，里面困住的角质和尘螨等可能会影响睡眠质量。”美国哮喘与过敏基金会建议每两年更换一次枕头。枕套每周至少洗一次是比较好的。美国一家床垫公司进行的调查显示，一周未洗的枕套中细菌数量比马桶盖多约17,000倍。