因为运动变老了吗？...加速衰老的五种运动习惯

规律的运动可以保持身体健康，但即使再努力，也有一些不经意间犯下的行为反而会适得其反。这些错误会加速身体的衰老，增加关节和肌肉的负担，因此需要了解并避免。美国健康专业媒体Eat this Not that根据健身教练Michael Baah的建议，介绍了识别和纠正错误运动习惯的方法。

 

无休止的过度运动=许多人常犯的一个错误是没有确保充足的休息时间而持续锻炼。过度运动可能导致慢性炎症、皮质醇水平升高、受伤风险增加，不能忽视它可能导致身体提前老化的事实。

在运动过程中也要充分休息，确保积极恢复时间。这样可以在减轻身体过度负担的同时保持活跃性。建议进行一些简单的活动，如轻松的瑜伽、拉伸或使用网球进行反应训练，以帮助恢复。

 

避免阻力训练的习惯=力量训练对于增强肌肉和骨骼的强度至关重要。尤其随着年龄增长，其重要性愈发凸显。避免阻力训练会加速肌肉流失（肌少症）和骨质流失（骨质疏松），导致身体变得虚弱，随着年龄增长，受伤风险也会增加。

每周进行2到3次力量训练课程是很好的。像硬拉、深蹲、俯卧撑这样的功能性动作也是必不可少的。如果难以去健身房，也建议使用阻力带或水瓶等家庭用品作为哑铃进行锻炼。

 

专注于高强度运动=持续进行跳跃或跑步等高强度运动，随着时间推移会增加关节负担，可能导致关节炎或受伤风险。不要只专注于高强度运动，还应结合骑自行车、游泳、步行等低强度替代运动。这些运动可以减少对关节的压力，同时促进心血管健康。此外，加入像台阶上升（step-ups）或臀桥（glute bridges）等关节友好的力量训练，制定均衡的锻炼计划也是不错的选择。

 

省略热身和冷却=运动程序中最重要的是“热身”和“冷却”。如果省略这个过程，受伤的风险会增加，肌肉会变得僵硬，恢复也会变得更慢。

开始运动课程时，应通过像手臂画圈和腿摆动这样的热身动作向肌肉发出信号。运动结束后，进行静态拉伸以放松肌肉。如果有按摩球或泡沫滚筒，可以利用它们帮助缓解肌肉紧张，促进血液循环。

 

忽视灵活性训练= 成功锻炼计划的另一个关键因素是灵活性（mobility）训练。在锻炼时忽视柔韧性和灵活性会限制身体的运动范围，导致姿势变差，效率急剧下降。这个问题随着年龄的增长变得更加明显。

为了减少身体僵硬并改善运动，应进行具有良好流动性的运动。例如瑜伽或普拉提等运动。在时间不足时，观看电视时或运动后进行髋部开合动作（hip openers）或猫牛式（cat-cow）等拉伸也会有所帮助。

 

 

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过度运动到让人筋疲力尽并不会有益健康，反而会有害。

 

虽然喜欢享受马拉松，但看到有人过度参加……

 

很多人都生病了……

 

虽然是为了自我满足，但适度运动不让身体过度负担才是最好的 ^^