减掉腹部脂肪时可以吃的食物……作为早餐的煮鸡蛋怎么样？

有人决定减肥时会首先考虑禁食。因为减少热量（卡路里）是减轻体重的自然步骤。然而，这种方法容易损害健康，并且很可能导致反弹的“yoyo”现象。是否存在适合我身体的减肥方法呢？

 

起初会减轻体重……但肌肉会减少，脑部活动也会受到影响

开始通过节食减肥时，摄入热量减少，初期体重会迅速下降。但这主要是因为体内水分流失。随后，肌肉和脂肪作为能量来源被消耗，肌肉减少，体力下降。基础代谢率降低，维生素和矿物质不足可能引发多种健康问题。尤其是工作繁忙的上班族和学生，可能会出现注意力、记忆力等方面的困难。当觉得瘦了一定程度后，恢复正常饮食，可能会出现“反弹”现象，体重迅速增加。

 

减肥辅助剂？……效果有限，担心严重副作用

有些人会使用帮助减少体脂肪的减肥辅助剂。这与作为保健食品的预防和治疗疾病的药品不同。由食品药品安全处（食药监）认证的成分包括绿茶提取物、共轭亚油酸、藤黄果提取物等。据疾病管理局资料显示，这些成分通过抑制脂肪的吸收和合成或减少饥饿感来帮助减少体脂肪，但效果有限。可能会出现头晕、头痛、腹痛、腹泻、血压下降等副作用。含咖啡因的辅助剂过量摄入可能会引发严重副作用。一次服用多种辅助剂可能会导致肝脏损伤或肾功能下降等问题。

 

一定要阻止肌肉流失……对于中年人来说更为重要

如果突然大幅减少碳水化合物等食物摄入量，可能会导致肌肉流失。一定要包含保护肌肉的蛋白质（瘦肉、鱼、豆腐、鸡蛋等），保持均衡的饮食。中年人肌肉自然减少，更应注意。低热量且富含抗氧化成分的蔬菜必须食用。米饭建议选择血糖指数（GI）低的杂粮饭。下午感到饿时也可以吃点零食，但最好选择富含蛋白质和不饱和脂肪酸的坚果，以及吸收钙效果突出的牛奶。

 

在减肥期间也可以自由食用的食物有哪些？

黄瓜、胡萝卜、白菜、卷心菜等蔬菜热量低，富含膳食纤维，即使在减肥期间也可以自由食用。黄瓜和白菜的水分含量超过95%，富含维生素C、钾和矿物质。海藻类如海带、紫菜也很好。不过，全谷类含有脂肪，避免过量食用。慢慢吃饭，咀嚼充分，养成良好的习惯也很重要。这样可以充分产生饱腹感，防止暴饮暴食。对终身的体重控制非常有帮助。

 

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绝对不是节食减肥的答案~ 年龄越大越如此~

黄瓜、胡萝卜、白菜、卷心菜之类的，至少简单地做一下，咬得紧紧的，一边吃一边嚼~

你必须同时进行，才能实现健康的减肥。

 

一边挨饿一边减肥虽然很难，但也会生病哦~