慵懒的春季！！提高集中力的食物？🤔🤔

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可能是因为春天的关系，身体感到懒散，头脑也有些迷糊……吃点什么好呢？🤔🤔 含有咖啡因的食品，比如咖啡或巧克力，能暂时驱散困意，提高注意力，但如果吃得太多，反而会变得焦躁不安，影响集中力……除了这些，还有其他的食品吗？🤔🤔

 

 

 

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据美国健康医疗媒体《健康（Health）》等资料整理，介绍了不仅有益大脑健康，还能帮助提高注意力的食品。

 

1️⃣鸡蛋

 

鸡蛋中含有大量的Omega-3脂肪酸系列的多不饱和脂肪酸DHA。适量摄入DHA有助于改善记忆力和情绪。此外，鸡蛋中还含有胆碱，这种化合物有助于维持脑细胞膜的健康。

 

2️⃣水

 

有时候，一杯清水就足以开启新的一天。专家们说：“当体内缺水时，会感到疲惫。”他们还指出：“此时喝咖啡或能量饮料会让身体失去更多水分，导致疲劳感加重。”首先，最好喝大约300毫升的水。如果只喝白水觉得单调，可以加入柠檬等调味。

 

3️⃣蓝莓

 

不仅味道鲜美，富含抗氧化剂的蓝莓还具有改善记忆力的功效。研究表明，连续两个月每天饮用蓝莓汁的人在记忆力测试中表现出显著提升。另一项研究显示，蓝莓还能降低患阿尔茨海默病等痴呆症的风险。动物实验结果显示，即使是老年动物，只要多吃蓝莓，其学习能力等精神能力也能保持在与年轻动物相似的水平。

 

4️⃣绿茶

 

过量摄入咖啡因可能会引起头痛，影响集中力。绿茶被视为咖啡的替代品而受到欢迎。绿茶中有些品种的咖啡因含量比普通咖啡少。不仅如此，绿茶中还含有一种氨基酸——茶氨酸，有助于保持平衡。茶氨酸具有提高精神警觉性和集中力的功效。

 

5️⃣三文鱼

 

三文鱼富含Omega-3脂肪酸。Omega-3脂肪酸具有重建脑细胞、延缓认知能力下降以及增强与记忆相关的脑部突触的功效。此外，三文鱼中的蛋白质含有维持大脑集中力和敏锐度所必需的氨基酸。

 

6️⃣香蕉

 

一项研究显示，考试前吃香蕉的学生比没有吃的学生取得了更好的成绩。香蕉富含必需的矿物质钾，有助于激活大脑和心脏功能。

 

7️⃣菠菜

 

菠菜被称为“脑部食品”。原因是菠菜富含叶黄素、叶酸和β-胡萝卜素，这些营养素有助于预防老年痴呆症。神经学家建议每周至少吃三次菠菜。

 

8️⃣坚果

 

富含抗氧化剂维生素E。研究表明有助于减缓因衰老引起的认知功能下降。搭配一块少糖的黑巧克力可以增强抗氧化效果。

 

由 Kormedi.com 提供