中年女性如何减掉手臂赘肉？🤔🤔

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希望能为许多有手臂赘肉烦恼的人提供帮助🙏

不要压力过大，保持健康愉快的生活~

 

 

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中年女性最想减掉的部位正是腹部脂肪和手臂脂肪。然而，对于中年女性来说，比腹部脂肪更难减掉的部位正是手臂脂肪。发胖固然是个问题，但没有肌肉导致的松弛无法掩盖。

 

尤其是手臂是女性脂肪较多的部位。然而，没有针对特定部位脂肪的高效运动或饮食方法。相反，整体减少体脂肪并增加肌肉量才是有效的。了解减掉手臂脂肪或增加肌肉的有效方法。

 

请改为低热量饮食。

 

要减肥，必须少吃少喝，而不是让身体燃烧更多。我们每天消耗的热量用于身体休息、消化食物、新陈代谢以及运动。如果提供的热量少于所需，可能会导致体重减轻。

 

进行二臂和肩部力量训练

 

减少手臂脂肪的最佳方法是用肌肉组织代替脂肪。锻炼肌肉可以让脂肪提供的能量在身体睡眠时也为肌肉组织提供燃料。减少手臂脂肪的运动包括锻炼二头肌、三头肌和肩部的三角肌的力量训练。俯卧撑、引体向上等也有帮助。

 

减少精制糖的摄入量

 

精制糖含量高的饮食不仅会导致体重增加，还可能长期增加血糖和胰岛素抵抗。应避免高脂肪食品、加工食品、精制糖以及营养不足的碳水化合物的过度摄入，以促进新陈代谢。每天摄取无脂蛋白质、水果、蔬菜和全谷物，将饮食比例设定为碳水化合物40%、蛋白质30%、脂肪30%是有帮助的。

 

进行有氧运动

 

心血管运动是减脂的另一种方法。长时间散步、跑步、骑自行车、游泳都是极好的选择。步行每小时可以燃烧300到500卡路里，跑步则在大约一半的时间内燃烧相同的卡路里。站立工作或使用楼梯而非电梯也能显著增加卡路里的消耗量。

 

多喝水5️⃣

 

水分是体重减轻过程中被忽视的因素之一。脱水状态可能会导致新陈代谢变慢。充足的饮水对于有效维持新陈代谢非常重要。人们常常误以为自己饿了需要水，从而寻找食物。

 

增加纤维素

 

如果在饮食中加入纤维，有助于长时间保持饱腹感，减少零食摄入量。富含纤维的食物有助于延缓消化，稳定血糖，因此可以帮助减重。由于西兰花、豆类、浆果、牛油果、苹果和全谷物等富含纤维，建议多加食用。

 

由 Kormedi.com 提供