中年女性……必吃的食物 VS 避免的食物？🤔🤔

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全谷物、蔬菜、豆类、鱼、苹果，少吃咸的食物、油炸食品

避免吃辛辣食物，戒烟并远离二手烟，这对保持健康会有很大帮助哦♡

 

 

 

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男性和女性都经历更年期，但尤其是女性症状更为严重。中年女性因多种更年期症状而苦恼，但也面临威胁生命和留下障碍的疾病。随着年轻时保护血管的女性激素的消失，心脏-脑血管疾病的风险增加。癌症也较多发。2022年新发癌症患者28万2047人（男性14万7468人，女性13万4579人），其中一半在50到60岁之间。健康寿命的分水岭正是更年期。

 

疾病管理厅资料显示……“多吃全谷物、蔬菜、豆类和鱼” 为什么？

 

在更年期，食欲增加，基础代谢率降低，体重可能会增加。50岁以上的女性需要按照营养推荐量1800千卡制定的均衡饮食。

 

有人购买昂贵的保健品以缓解更年期症状，但食用被卫生当局认可的食品效果更高、更安全。疾病管理厅的心脑血管疾病预防管理守则建议多食用全谷物、蔬菜、豆类和鱼类，因为这些食物富含对血液和血管有益的不饱和脂肪酸。特别是豆类（包括豆腐和酱汤）中含有丰富的异黄酮，有助于缓解更年期症状。它们还对预防乳腺癌、大肠癌等近年来急剧增加的癌症有帮助。应减少咸食，戒烟，避免街头吸烟，并节制饮酒。

 

有助于预防高血压、动脉硬化和中风（脑梗塞-脑出血）……苹果中的哪些成分？

 

苹果中的果胶（膳食纤维的一种）可以排出体内的有害胆固醇，抑制血压的急剧升高，帮助排出堆积在血管中的胆固醇。它有助于预防动脉硬化、中风（脑梗塞-脑出血）。钾成分也能减少体内的钠，调节血压，有助于预防和治疗高血压。氯原酸具有抗氧化、抗癌、降低胆固醇、调节血糖的作用。建议洗净后连皮食用。此外，如果已有糖尿病，建议每天只吃大约三分之一的苹果，一到两次，以控制糖分和热量。为了保留膳食纤维，最好生吃，不要打成泥。

 

现在真的到了要注意饮食的年龄了……“请避免这些食物”

 

在更年期，要牢记疾病和癌症的风险会增加。几十年来形成的饮食习惯会在50到60岁时表现为疾病。要注意咸食（高血压、胃癌、心脑血管疾病、肾病等）和辛辣食物（胃癌、大肠癌、胰腺癌、乳腺癌等）。在高温下烹饪肉类或鱼类会产生强烈的致癌物质。肉类加工品（火腿、香肠等）中用作着色剂的亚硝酸盐会增加食道癌、胃癌、肝癌、肺癌和白血病的风险（资料来源：国家癌症信息中心）。世界卫生组织（WHO）指出，注意饮食、戒烟、避免二手烟可以减少60%以上的癌症死亡率。

 

必须抵抗“甜食的诱惑”……需要有“吃了就要动”的心态

 

减少糖、添加糖等甜食也很重要。单糖是浓缩的热量来源，消化吸收快，能迅速提高血糖。反复摄入会增加糖尿病的风险，并可能导致体重增加。比起白米饭、白面食品，吃杂粮饭、全麦面包更好。“吃了就要运动”的心态也很必要。每天运动30分钟以上，减少长时间久坐。快走、游泳、有氧运动和适当的力量训练都很好。定期测量血压、血糖、胆固醇水平，预防和控制高血压、糖尿病和高脂血症也很重要。更年期是决定健康长寿的关键时期，一定要牢记。

 

由 Kormedi.com 提供