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운동한다고 레깅스 입고 단백질 음료들 챙겨먹고 고기도 챙겨먹고 일부러 그렇게 하는데 단백질도 적당히 먹어야 되는군요 ^^ 좋은 정보 감사해요
每日蛋白质推荐摄入量为每公斤体重0.8到1.2克，如果是经常进行力量训练的人，建议摄入1.5到1.6克。
过量摄入的副作用
体重增加
如果在不降低每日摄入热量的情况下过量摄入蛋白质，可能会导致体重增加。
2. 肾脏疾病发病
增加氮性废物尿素的生成和排泄量可能会增加肾脏的负担。由于分解过程中产生的氨，肝功能也可能受到影响。
3. 脱水现象
主要由氮、碳、氢、氧等组成，尿液或血液等生物样本中的氮成分称为血液尿素氮，在蛋白质摄入过多时会急剧增加。体内过多的硝酸盐可能增加肾结石的风险。
4. 对肾脏的负担
一氧化氮通过肾脏排出，但过量时会增加肾脏的负担。特别是50岁以上或患有糖尿病、高血压等疾病的人，肾功能可能较差，因此需要更加注意蛋白质的摄入量。患有肾脏疾病的人应只摄取每日推荐量的60%到70%。
5. 消化不良
相比碳水化合物，消化时间相对较长，可能会给消化系统带来负担，导致胃部不适。
高血压
可以提高血压，过度摄入可能成为高血压的原因之一。
蛋白质不是吃完后立即使用的，而是
通过消化过程被分解成氨基酸，首先
到达肝脏后，只合成所需的量。
肝脏具有储存氨基酸的功能
因此，用于合成剩余的氨基酸是
转化为称为糖原的糖分
用于产生能量，其余的作为元素
会变成通过肾脏。
一次吃得多的话，只会伤肝和肾。
因为容易疲劳，所以每天的适量量
将三餐分开食用是健康的方法。
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多喝蛋白质饮料并不一定意味着好。
也要知道蛋白质并且合理摄取哦 ^^
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评论 25
- 쩡♡
단백질도 적당히 섭취해야 건강도 챙기고 다이어트에 도움 되겠네요. 정보 감사합니다
- 뉴페이스
맞습니다~ 단백질도 적당히 적정량으로 섭취를 하는게 중요해요^^
- 비니비니
좋다고 해서 과하게 섭취하면 안 좋죠 적당히 먹는게 좋을거 같아요
- 뉴페이스
네 과한 단백질 섭취가 저렇게 몸에 안좋다고 하네요 ^^
- 담율로
모든지 적당히가 중요합니다
- 뉴페이스
맞아요 ~ 어떤 것이던지 적당히가 중요하죠 ^^
- 앱톰
아.. 내몸무게당 하루에 먹어야 하는 단백질의 요구치가 그리 높지가 않군요 하루 한끼 스테이크 먹으면 그날 먹을 단백질은 넘치게 다 먹은거네요...
- 지영도영
단백질 많으면 좋다고 생각해서 많이 챙겨먹었는데 적당히가 중요하네요
- 뉴페이스
저도 단백질 제품이 유행처럼 많이 나와서 이것 저것 먹었는데 이제 자중하려고 해요
- 땡땡이
뭐든지 적당히가 굉장히 중요한 것 같아요 좋은 것도 적당히ㅎㅎ
- 뉴페이스
맞습니다~ 좋은 것도 적당히 먹으면서 관리 해야되요^^
- 깐데또까
단백질도 좋다고 많이 섭취는 좋지않아요 적당히가~내 키와 몸무게에 맞게 섭취해주세요
- 뉴페이스
평균 섭취량이 있어서 참고하기가 좋더라구요~ 단백질 함량 광고하는 제품들이 많아서 과섭취를 할 수 있겠더라구요....
- 인지니어스
그쵸~~ 단백질도 적당히 몸에 좋은 만큼만~^^
- 뉴페이스
넵 ~ 그렇죠~ 고기파티도 좋은게 아닌 것 같아요~ 제육볶음 이런것도 참 좋아하는데 고기도 적당히 먹어야 되네요
- 행운백도
단백질 좋다고 과다섭취 하면 안되겠어요 좋은정보 얻어갑니다
- 뉴페이스
과섭취하면 안좋은점이 저렇게 많다고 하니 주의를 해야겠어요^^
- bi
좋은 정보 감사합니다 단백질도 적당히 섭취해야겠네요
- 뉴페이스
네 그렇더라구요~ 좋은 정보가 되었다니 기쁘네요 ^^
- 냥이키우기
좋은 정보감사합니다잘보고갑니다
- 뉴페이스
네 도움이 되셨으면 좋겠어요~ 단백질 섭취량을 체크해보는 계기가 되었으면 좋겠네요~
- 오둥씨
단백질이 적어도 과해도 부작용을 일으키지요 하루 적정량을 먹도록 해야겠어요 단백질이 과하면 변비 유발이 심하기도해요. 그래서 충분한 채소와 같이 먹어줘야 해요
- 커피콩빵♡
단백질도 하루권장량을지키는게 좋겠군요^^단백질도다좋은건아니네요