Tập thể dục, nơi ấm áp VS nơi lạnh... điều nào giúp ích cho việc giảm cân?🤔🤔

 

Năm 2025, nhiều người quyết định giảm cân để có một cơ thể khỏe mạnh và cân nặng hợp lý trong dịp đón năm mới. Thường thì họ bắt đầu bằng việc tập thể dục, và để giảm cân nhanh chóng, khuyên nên tập luyện trong nhà ấm áp hơn là ngoài trời lạnh.

 

Tập thể dục ở nơi lạnh hơn, kích thích cảm giác thèm ăn hơn

 

Các nhóm nghiên cứu của Đại học Aberdeen và Đại học Birmingham ở Anh đã tiến hành cho 16 người béo phì tập thể dục trên máy chạy bộ trong hai điều kiện nhiệt độ khác nhau: ban đầu trong 45 phút ở nhiệt độ 20 độ C, sau đó trong 45 phút ở nhiệt độ 8 độ C. Sau mỗi buổi tập, họ được đưa đến buffet để ăn và lượng thức ăn cùng các dữ liệu liên quan được khảo sát. Kết quả cho thấy nhóm tập luyện ở nơi lạnh (8 độ C) tiêu thụ nhiều carbohydrate hơn so với nhóm tập luyện ở nơi ấm (20 độ C). Phân tích nồng độ hormone 'Ghrelin' kích thích cảm giác đói trong máu cho thấy, những người tập luyện ở nơi lạnh có nồng độ ghrelin cao hơn tối đa 0,24pg/mL so với những người tập luyện ở nơi ấm. Người ta suy đoán rằng, tập luyện ở nơi lạnh làm quá trình trao đổi chất không trơn tru hơn so với ở nơi ấm, khiến việc cung cấp dưỡng chất cho các cơ quan và tế bào chậm hoặc kém hiệu quả hơn, từ đó làm tăng cảm giác đói. Vì vậy, một giáo sư khoa nội tiết tại Hàn Quốc giải thích rằng, "Trong mùa đông lạnh, tập thể dục trong nhà sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn so với tập ngoài trời." Kết quả nghiên cứu này đã được công bố trên tạp chí 'Y học và Khoa học Thể thao và Tập luyện' của Mỹ.

 

◇ Khi đang chững lại trong quá trình giảm cân, hãy kiên nhẫn trong 6 tháng

 

Khi giảm cân, có thể sẽ gặp phải giai đoạn dừng giảm cân gọi là "đình trệ giảm cân". Đó là do sự cân bằng nội môi của cơ thể. Sự cân bằng nội môi (恒常性) là khả năng của cơ thể chúng ta duy trì các trạng thái như cân nặng, số lượng vi khuẩn trong cơ thể một cách ổn định.

 

Để thoát khỏi giai đoạn trì trệ trong quá trình giảm cân, bạn cần tăng lượng protein trong chế độ ăn để tăng cường trao đổi chất cơ bản. Khi giảm cân, không chỉ mỡ mà cả cơ cũng bị mất đi, điều này làm giảm lượng trao đổi chất cơ bản và gây ra trạng thái trì trệ. Việc tăng tỷ lệ protein trong thực phẩm giúp tăng lượng cơ. Nếu mỗi ngày bạn đã ăn một quả trứng và một miếng ức gà, hãy thử bổ sung thêm hai quả trứng, một miếng ức gà và một cốc sữa để tăng lượng protein. Ngoài ra, trong vòng 6 tháng bắt đầu giảm cân, bạn cần kiên trì không bỏ cuộc. Điểm chuẩn của cơ thể để duy trì cân nặng gọi là 'điểm điều chỉnh cân nặng'. Nếu không thay đổi điểm này, do tính ổn định sinh lý, cân nặng sẽ trở về trạng thái ban đầu, và việc thay đổi điểm điều chỉnh cân nặng này mất khoảng 6 tháng. Đừng nản lòng, nếu kiên trì thực hiện chế độ giảm cân đúng đắn trong hơn 6 tháng, bạn sẽ cảm nhận rõ ràng việc giảm cân diễn ra. Tăng cường cường độ tập luyện đến mức cảm thấy mệt mỏi cũng rất tốt. Đặc biệt, nếu không có vấn đề về thói quen ăn uống, bạn nên nâng cao cường độ tập luyện. Ban đầu, tập cùng cường độ như mọi ngày có thể cảm thấy khó khăn, nhưng sau đó sẽ dễ dàng hơn vì cơ thể đã thích nghi. Hãy nâng cao cường độ tập luyện đến mức ra mồ hôi và cảm thấy 'mệt mỏi'.

 

 

🌈🌈🌈🌈🌈

Trong mùa đông lạnh, tập thể dục trong nhà sẽ tốt hơn so với ngoài trời

Hãy tham khảo vì nó giúp giảm cân nhé^^

Ngoài ra, có thể sẽ gặp phải giai đoạn chững lại trong quá trình giảm cân, nên hãy cố gắng chịu đựng trong vòng 6 tháng.

Hãy tiêu thụ đủ protein để trong năm nay đạt được mục tiêu mong muốn của bạn

Tôi hy vọng bạn sẽ đạt được điều đó♡♡