담율로
깊은잠을 못주무셔서 너무너무 힘드시겠어요 저도 수년간 숙면을 못해본거 같아요ㅠ 가장 기본적인 방법으로 알려드릴게요 매일 정해진 시각에 일어나기 ▲잠들기 최소 두 시간 전 금식하기 ▲침실은 조용하고 어두운 분위기 유지하기 등입니다. 여기에, 수면안대를 쓰거나 라벤더 향기를 맡는 것도 숙면에 도움이 됩니다. 저녁 식사 후 따뜻한 허브티 한 잔을 마시는 것으로도 심신 이완 효과를 볼 수 있습니다.
Từ một ngày nào đó, tôi bắt đầu gặp phải căng thẳng nghiêm trọng và khó có thể ngủ sâu. Vì vậy, tôi đã đi khám bác sĩ. Bác sĩ đã tư vấn tâm lý và kê thuốc để giúp tôi ngủ. Do dựa vào thuốc, những ngày không uống thuốc tôi ngủ rất lâu, chỉ trong vòng 3 giờ là tỉnh dậy. Vấn đề là do thiếu ngủ, tôi gặp khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày. Tôi đang phân vân không biết phải làm thế nào.
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흰둥이요즘에 많은 고민을 하고 계신가요? 생각보다 살아 갔는데 고민이 되는 경우가 많더라구요 그런데 그런 고민과 스트레스가 있어도 너무 신경 쓰지 않도록 해요 내가 너무 신경 쓰이는 그런 일들에 과도하게 감정 소모를 하면 결국 힘들어지는 것은 나이더라구요 내가 스스로의 감정을 조절 해야지 잠도 잘 잘 수 있고 마음에 여유가 생긴답니다
- 깐데또까
저같은 경우는 밤낮이 바뀌어서 힘들어 병원에 가니 약처방을 해주셧어요 2틀이요 낯엔 딱 약먹고 잠들고 아침에 눈뜨면 하루종일 움직였고 저녁시간 맞추어 약고 자고 눈뜨면 또 하루종이 움직이는 패턴을 했더니 바로 고쳐지긴햇어요 아마 많이 움직여서 피곤한것고 있을것 같고 또하나는 아무 신경쓸일없이 마음이 편안해야 하는것도 있는것 같아요 잠들기전 혈액순환에 좋은 스트레칭도 해주세요
다우니향기잠못자는거 진짜 엄청난 고통이지요 저도 불면증이 너무 심해서 삶의질이 많이 떨어졌네요 스트레스 받거나 생각이 유독 많은날은 밤샌적도 있어요 약에 의존하실 정도라면 정말 힘드시겠네요 자기전에 따뜻한 우유를 드셔보시는것도 괜찮고 잠들기 적어도 1시간전에 핸드폰을 다른 곳에 두세요 손에 뻗지않을 거리에 두시고, 취침전 너무 과격한 운동은 피하라고 하네요 운동을 하고나면 잠이 잘올것이라 생각하는데 오히려 수면에 방해된다하니 잠들기전에는 운동 피하시길 바래요
- 은하수
저도 요즘 잠을 잘 못 자고 있어서 고민이 됩니다 저는 잠이 잘 들지 않고 일단 잠 들면 중간에 한번정도 깼다가 다시 잠들고 있어요 근데 쵸코파이팅구情님은 깊은 잠을 못주무시니 고민이 더 깊으실거 같아요 깊은 잠을 방해하는 요인은 스트레스, 불면증 수면무호흡증 전자기기 노출 등 다양한 요인이 있어요 하나씩 요인을 체크해서 어떤 부분이 영향을 주는지 알아보시는게 좋을 거 같아요 스트레스가 원인이라면 잠들고 싶은 시간 1시간 전부터 명상을 하거나 마음 편안할 만한 일을 해보세요 수면무호흡이 원인이라면 장치를 사용할 수 있어요 수면을 체크하는 기구를 팔목에 착용하고 주무시는 것도 괜찮을거 같아요
조하민수면장애를 극복하기 위해 시도할 수 있는 방법은 여러 가지가 있는데 일단 쉬운 거 부터 해 보세요. 운동 등을 통해서 몸을 피곤하게 만들어 보세요. 운동을 하면 스트레스도 해소하고 몸의 피곤함을 늘려서 수면장애를 극복하는 데 효과적이에요.