Điều trị ADHD mà không dùng thuốc! (Bao gồm tác dụng phụ của thuốc)

Thuốc ADHD có thể giúp cải thiện khả năng tập trung và kiểm soát xung động, nhưng cũng có thể gây ra tác dụng phụ. Nhiều người gặp phải các tác dụng phụ như mất ngủ, giảm cảm giác thèm ăn, đau đầu, lo lắng. Vì lý do này, ngày càng nhiều người tìm kiếm các phương pháp khác thay thế thuốc.

 

Trước tiên, duy trì thói quen sinh hoạt đều đặn là rất quan trọng. Việc tuân thủ giờ đi ngủ, giờ ăn uống và thời gian tập thể dục đều đặn giúp ổn định nhịp sinh học của cơ thể, từ đó hỗ trợ quản lý các triệu chứng của ADHD. Đặc biệt, ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng giúp cải thiện khả năng tập trung.

 

Chế độ ăn cân đối cũng là yếu tố quan trọng. Tránh xa đường và caffeine quá mức, nên tiêu thụ các thực phẩm giàu axit béo omega-3 (ví dụ: cá, các loại hạt). Những thực phẩm này giúp cải thiện chức năng não bộ.

Tập thể dục đều đặn rất hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng của ADHD. Tập luyện giúp điều chỉnh các chất dẫn truyền thần kinh trong não, cải thiện khả năng tập trung và tâm trạng. Hãy thử đi bộ, chạy bộ, yoga hoặc các hoạt động thể thao khác ít nhất 30 phút mỗi ngày.

 

Thiền và chánh niệm rất hữu ích trong việc giảm căng thẳng và nâng cao khả năng tập trung. Hãy dành vài phút mỗi ngày để thiền yên tĩnh hoặc thử thiền hướng dẫn qua các ứng dụng chánh niệm. Phương pháp này giúp tìm lại sự bình yên trong tâm trí và hỗ trợ giảm các triệu chứng của ADHD.

 

Liệu pháp hành vi rất hiệu quả trong việc quản lý các triệu chứng của ADHD. Hãy cùng chuyên gia đặt ra các mục tiêu cụ thể và lập kế hoạch để đạt được chúng. Điều này giúp tăng cường hành vi tích cực và giảm thiểu hành vi tiêu cực.

 

Chia sẻ kinh nghiệm và nhận được sự hỗ trợ từ những người có trải nghiệm tương tự cũng rất hữu ích. Tham gia nhóm hỗ trợ hoặc tư vấn với chuyên gia để nhận sự hỗ trợ về mặt cảm xúc và giúp đỡ cụ thể.

 

Quản lý thời gian và tổ chức là điều cần thiết đối với những người mắc ADHD. Hãy lập danh sách việc cần làm và hình thành thói quen ưu tiên xử lý những việc quan trọng. Tập trung vào một công việc tại một thời điểm và dọn dẹp môi trường để tránh bị phân tâm cũng rất quan trọng.

Điều trị ADHD mà không dùng thuốc đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực đều đặn, nhưng hoàn toàn có thể thực hiện được. Các bạn hãy thử các phương pháp trên và tìm ra cách phù hợp với bản thân mình. Hy vọng những cách này sẽ giúp ích trong việc quản lý các triệu chứng của ADHD. Xin cảm ơn.

 

• Chứng mất ngủ: Thuốc điều trị ADHD thường gây rối loạn nhịp sinh học và có thể gây mất ngủ.
• Giảm cảm giác thèm ăn: cảm giác thèm ăn giảm có thể dẫn đến giảm cân.
• Đau đầu: Một trong những tác dụng phụ thường xuyên xảy ra, có thể gây ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày.
• Lo lắng: Một số loại thuốc có thể làm tăng sự lo lắng.
• Rối loạn tiêu hóa: Có thể xảy ra các vấn đề về dạ dày như buồn nôn, đau bụng, khó tiêu.
• Tăng huyết áp: Trong thời gian dài sử dụng, có nguy cơ tăng huyết áp.
• Tăng nhịp tim: Bạn có thể cảm thấy tim đập nhanh hơn.

Vì đây là tác dụng phụ của thuốc ADHD nên xin lưu ý nha ㅎㅎ