Chế độ ăn kiêng Gambia: Tại sao chỉ ăn uống không giúp bạn giảm cân

 

Tóm lại, rất khó để giảm cân chỉ bằng Gambia.

Loại thuốc thảo dược này có nhiều khả năng giúp kiểm soát sự thèm ăn và cải thiện thể trạng, và khi kết hợp với chế độ ăn kiêng và đổ mồ hôi, nó rất có khả năng dẫn đến giảm mỡ cơ thể.

 

Gambihwan, nó hoạt động như thế nào?

✔️ 3 vai trò chủ chốt

• giảm cảm giác thèm ăn Giúp việc giảm lượng thức ăn nạp vào dễ dàng hơn.
• Cảm thấy tỷ lệ trao đổi chất cơ bản tăng lên Bạn có thể cảm thấy cơ thể mình như đang "trong trạng thái tập luyện".
• Trải nghiệm thanh lọc Thường được nhận biết qua những thay đổi về mồ hôi và phân.

👉 Vậy nên Sự kết hợp 'Thuốc + Mồ hôi' Điều này được nhấn mạnh.

Nếu bạn đổ mồ hôi khi cơ thể đang bất động và sinh nhiệt, Thay đổi về lượng mỡ trong cơ thể chứ không phải cân nặng. Vì nó nổi bật.

 

Tại sao các chế độ ăn kiêng "ngắn hạn và cường độ cao" lại được khuyến nghị?

• Cấu trúc được đề xuất
  • 2 tháng giảm cân tích cực
  • từ Quản lý yo-yo trong 6 tháng

Thay vì kéo dài nó ra Làm thế nào để thay đổi lối sống của bạn một cách rõ rệt trong thời gian ngắn? cái này,

Việc nhận biết và duy trì cân nặng sau khi thay đổi sẽ dễ dàng hơn.

 

Tôi nên kiểm soát chế độ ăn uống của mình như thế nào trong khi đang ăn kiêng?

3-1. Nguyên tắc cơ bản

• Cùng một thực đơn, nhưng số lượng chỉ bằng một nửa.
• Cơm như thường lệ Chính xác một nửa Cứ cho cơm vào ăn hết, thế là xong phần ăn kèm.
• Hạt dẻ, bánh mì, mì, bột mì, tinh bột Giảm thiểu lượng tiêu thụ
• Hạn chế tối đa việc uống rượu và ăn vặt.

✔️ Đây là một cách tiếp cận cho rằng "bạn cắt giảm bao nhiêu" quan trọng hơn "bạn ăn gì".

 

3-2. Các điểm dinh dưỡng dễ gây nhầm lẫn

• hoa quả Ăn trái cây sau bữa ăn cũng có thể gây tăng cân, vì vậy hãy cẩn thận.

• Đồ ăn thay thế Trứng nướng/trứng luộc

• thức uống protein Nó thiên về mục đích tăng cơ hơn, và không được khuyến khích dùng như thực phẩm ăn kiêng.

  → Protein là Thức ăn dạng nhai, chưa qua chế biến Khuyến khích

 

Các chiến lược đổ mồ hôi để giảm mỡ

🔥 Tại sao mồ hôi lại quan trọng?

Nếu bạn đổ mồ hôi khi vận động do dùng thuốc thảo dược,

👉 Cảm giác giảm cân, chủ yếu là giảm mỡ cơ thể. Điều này được giải thích là do sự phát triển.

 

💦 Phương pháp này không có giới hạn.

• bài tập aerobic
• Jjimjilbang
• Bồn tắm nửa người/bồn tắm chân

Điều quan trọng là 'tần suất và số lượng' chứ không phải 'loại'.

Nếu bạn đổ mồ hôi nhiều hơn 3 lần một tuần,

Trong 2 tháng Cảm nhận được hiệu quả giảm cân khoảng 10-15%. Điều này đã được đề cập. (Có thể có sự khác biệt giữa các cá nhân)

 

Chế độ ăn kiêng khắc nghiệt (Nếu bạn muốn giảm cân nhiều hơn)

• Bữa sáng/Bữa trưa: Các bữa ăn thông thường một nửa
• bữa tối:
  • Nguyên liệu cơ bản → 2 quả trứng luộc + 10 quả cà chua bi
  • Nếu bạn có khối lượng cơ bắp thấp → Bạn có thể thay thế bằng salad ức gà.

 

Làm thế nào để điều chỉnh thời gian và liều lượng sử dụng Gambian?

5-1. Nguyên tắc cơ bản về liều lượng

• 3 lần một ngày (sáng, trưa, tối)
• Thường xuyên Ngay trước bữa ăn Tùy thuộc vào tình huống, việc này cũng có thể thực hiện sau bữa ăn.
• Ít nhất 4 giờ giữa các liều.
• Uống thuốc buổi tối 6 tiếng trước khi đi ngủ. Lượng khuyến nghị

 

5-2. Cách xác định mức công suất (quan trọng)

• Nửa nắp (không chồng lên nhau) = 25 quả trứng = Bước 1
• Trong một ngày Tăng dần từng bước
• Nếu bạn bị đau đầu → Giảm liều lượng xuống một mức, về mức 'Mức của tôi'

ví dụ

• Đau đầu ở bước 5 (125 viên) →

  👉 Liều lượng chính xác là 4 viên (100 viên)

Người ta thường giải thích rằng bước 4 (100 viên thuốc) là bước chính xác nhất.

Mức tối đa được đề cập đến là đến cấp độ 6 (150 viên).

 

Dưới đây là cách xử lý các tác dụng phụ ban đầu.

6-1. Phản ứng nhạy cảm ban đầu

• Run rẩy, tim đập nhanh, lo lắng → Trong nhiều trường hợp, các triệu chứng sẽ thuyên giảm trong vòng 4 đến 5 ngày.
• Trong trường hợp rối loạn giấc ngủ
  • Cà phê → không chứa caffeine
  • Thuốc buổi tối → 6 giờ trước khi đi ngủ
  • Nếu vẫn còn khó khăn → Chỉ cần giảm liều thuốc buổi tối xuống một bậc.

 

6-2. Sự khó chịu thường được đề cập

• Khô miệng → Uống nhiều nước
• Ợ nóng/buồn nôn
  • Với sữa ít béo, sữa đậu nành và trứng luộc.
  • Hoặc dùng sau bữa ăn.
• táo bón
  • Thường gặp do giảm cảm giác thèm ăn.
  • Có thể dùng kèm với nước ép rau xanh và các loại thực phẩm giúp giảm táo bón.

 

6-3. Cẩn thận với dị ứng da

• Hiếm khi, nổi mề đay
• Trong trường hợp này, thức ăn bên dưới thận trọng
  • Đậu phộng, cam, tôm, cà chua, thịt lợn
  • Các loại hạt, cá xanh, rượu

 

Tóm tắt chính

📌 Hãy nhớ 3 điều này

1. Tìm liều lượng phù hợp với bạn + uống 3 lần mỗi ngày.
2. Chia bữa ăn thành một nửa, hạn chế tinh bột và đồ ăn vặt.
3. Đổ mồ hôi thường xuyên và kỹ lưỡng

Nếu bạn muốn giảm thêm một chút cân Đơn giản hóa bữa tối với protein

 

Gambian không phải là 'một loại thuốc thay thế'. Các công cụ giúp bạn thay đổi chế độ ăn uống và lối sống. Nó ở gần đó.

Cách tôi theo dõi phản ứng của cơ thể và điều chỉnh cho phù hợp có thể giảm bớt gánh nặng cho cả việc giảm cân và duy trì cân nặng.