Phương pháp tự chẩn đoán và kéo giãn cho vai tròn

Vai sẽ dần dần cuộn tròn lại và lưng sẽ bị gù~

Nếu cứ như vậy, sẽ gây ra căng thẳng quá mức ở cơ nâng vai trên, khiến nó cứng lại và cứng đờ.

Đau cơ quanh vùng cổ, thoát vị đĩa đệm cổ, hội chứng vai đông cứng, v.v.

Có thể dẫn đến các bệnh cơ xương khớp khác nhau~

 

 

 

 

 

​

Vai vai tròn có thể tự chẩn đoán đơn giản~

Nâng hai cánh tay lên phía sau đầu và dùng hai tay giữ lấy gáy.

Lúc này, nếu hai khuỷu tay của bạn thẳng hàng với vai như trong <Hình 1>, thì đó là bình thường~

Ngược lại, như trong <Hình 2>, nếu khuỷu tay hai bên đi về phía trước hơn so với tai thì đó là trạng thái vai tròn đã tiến triển~

 

 

​

1. Đặt tay đan vào nhau và tựa vào phía sau đầu~ Hai chân mở rộng bằng chiều rộng của xương chậu và giữ thẳng.

Nằm sao cho con lăn hình chữ U nằm ở trung tâm, từ từ ngả người ra phía sau, nhìn lên trần nhà.

3. Thuyền cần dùng lực và chú ý không làm cong lưng quá mức

Bạn chỉ cần giữ cho phần trên cơ thể thoải mái và không căng thẳng~

 

 

1. Giơ tay ra phía trước rộng hơn vai và mở rộng hai chân bằng chiều rộng của hông~

Sau khi hít vào, thở ra và hạ vai cùng ngực xuống sàn.

3. Cẩn thận không uốn cong lưng quá mức và thả lỏng phần trên cơ thể~