Nếu bệnh nhân viêm khớp gối đi bộ 1 giờ mỗi ngày hoặc đi bộ 10.000 bước thì sao?

Việc đi bộ 1 giờ mỗi ngày hoặc đi bộ 10.000 bước có tốt cho viêm khớp gối không?

Đi bộ có thể thực hiện mà không cần dụng cụ đặc biệt, là một bài tập tốt để cải thiện chức năng tim phổi, sức mạnh cơ bắp và khả năng cân bằng cho bệnh nhân viêm khớp gối hoặc người cao tuổi.

Không có tiêu chuẩn tuyệt đối về thời gian đi bộ và số bước chân, mà cần điều chỉnh tùy theo độ tuổi, tình trạng thể chất tổng thể, mức độ thoái hóa khớp gối, sức mạnh cơ bắp và các yếu tố khác.

Thông thường bắt đầu với khoảng 3-4 lần một tuần, mỗi lần khoảng 30 phút, và không nên quá sức gây đau hoặc ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày sau khi tập luyện.

Sau một thời gian thích nghi, bạn có thể dần tăng thời gian và lượng tập luyện. Đi bộ lâu trên cầu thang hoặc dốc đứng sẽ làm tăng tải trọng lên đầu gối gấp 2-3 lần so với đi bộ trên mặt đất bằng phẳng, vì vậy khuyến khích đi bộ trên các khu vực bằng phẳng như công viên hoặc dốc nhẹ.