Mẹo vàng để đi bộ hiệu quả hơn trong việc hỗ trợ các bệnh mãn tính!!

Để giữ gìn sức khỏe của mình, tôi đang cố gắng hết sức.

Tập thể dục đi bộ!!!

Các bài tập khác, đặc biệt là tập luyện sức mạnh, có phải không phù hợp với thể trạng không?

Chỉ làm một lần là đã ngất xỉu luôn rồi ㅠㅠ )

 

Những ngày ăn nhiều tôi cố gắng đi bộ nhiều hơn nữa 🤗

 

Chủ đề chính của thử thách đi bộ 10.000 bước của tôi là 'Đi bộ theo kiểu tập luyện xen kẽ'❗

 

Lần đầu tiên thử thách chạy bộ cộng đồng trước đây

Ban đầu là chạy rồi đi bộ, rồi đi bộ rồi chạy

Cuối cùng cũng hoàn thành, nhưng lúc đó cân nặng và mỡ bụng giảm nhiều nhất đấy😍

 

 

Vì vậy, tôi luôn đi bộ đủ 10.000 bước mỗi ngày, mặc dù không chạy nhanh như đội chạy bộ.

Nhịp nhàng đi chậm rồi chạy nhanh một cách có ý thức

Tôi đang cố gắng tập thể dục theo phương pháp interval❗

Đi bộ theo kiểu interval là một loại hình tập luyện xen kẽ giữa chạy và đi bộ.

Nói về việc chạy rồi mệt thì đi bộ, rồi khi thở thoải mái lại chạy tiếp và đi bộ lặp lại.

 

Đối với tôi chưa quen chạy, hãy chậm lại

Tuy nhiên, đó là một phương pháp giúp nâng cao thể lực một cách đều đặn và chắc chắn 😉

 

Nếu giải thích chi tiết hơn, trong 5 phút đầu tiên, hãy nghĩ rằng bạn đang làm nóng cơ thể bằng cách đi bộ nhẹ nhàng và xoay nhẹ cổ, vai, lưng, v.v.

Khi cơ thể dần nóng lên, tôi chạy trong 3 phút, khi hơi thở trở nên dồn dập, tôi lại đi bộ trong 3 phút, cứ như vậy lặp lại việc đi bộ và chạy.

Điều cần chú ý ở đây là nếu đột nhiên chạy nhanh, huyết áp có thể tăng hoặc mạch máu bị giật mình co lại.

Ban đầu hãy nghĩ rằng bạn đang kéo dài như tôi, đừng chạy đột ngột, hãy đi bộ đủ lâu rồi mới chạy nhé 😊

Hiệu quả của việc đi bộ theo phương pháp interval tại đây~!!

1. Có vẻ như 30 phút hơi ít, nhưng ban đầu thì 30 phút là đủ.

Nếu bạn tập thể dục đến mức đổ mồ hôi nhẹ, chắc chắn bạn sẽ cảm nhận được sự cải thiện về thể lực qua cơ thể mình.

Bạn có biết rằng bắp chân là trái tim thứ hai không? Khi cơ bắp chân trở nên khỏe mạnh hơn, bạn sẽ tìm lại sức khỏe thứ hai của mình.

​

2. Người mắc bệnh tiểu đường có lượng đường trong máu giảm. Thật sự, đi nhiều hơn thì lượng đường còn giảm nhiều hơn nữa.

Tốt nhất là đừng quá tham vọng từ đầu, bắt đầu khoảng 30 phút sẽ tốt hơn.

Và tập thể dục vào ban ngày thay vì sáng sớm hoặc đêm khuya sẽ nhận được ánh nắng mặt trời và tốt hơn.

Khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, vitamin D sẽ được kích hoạt, giúp bạn ngủ ngon hơn và tốt cho sức khỏe tinh thần.

​

3. Điều này cũng tốt cho bệnh nhân cao huyết áp, chỉ cần đi bộ là huyết áp đã giảm.

Nếu bạn đã cao tuổi, bạn nên tập thể dục trong khi dùng thuốc hạ huyết áp, nhưng

Nếu là người trẻ tuổi, chỉ cần đi bộ theo phương pháp interval cũng đã đạt hiệu quả đến mức không cần dùng thuốc nữa.

​

4. Cũng có hiệu quả đối với khớp gối. Tất nhiên, người cao tuổi có thể không phù hợp do dễ quá tải.

Người bình thường chỉ cần đi bộ cũng đủ để cải thiện khớp và hiệu quả trong việc phòng chống loãng xương.

​

Tất cả các hoạt động đi bộ hoặc thể dục đều nhằm mục đích duy trì sức khỏe

Vui lòng tuân thủ các lưu ý không gây hại cho sức khỏe💁‍♀️

 

Nếu bắt đầu tập thể dục đột ngột, có thể xảy ra hiện tượng cơ bắp bị sốc hoặc mạch máu bị thu hẹp.

Như tôi đã nói trước đó, việc thực hiện các bài tập kéo giãn đơn giản trước và sau khi bắt đầu là điều cần thiết.

Đặc biệt, nên kéo dài cơ thể chân và phần dưới của chân một cách đủ để làm mềm mại các cơ, tránh làm cho cơ bị sốc.

​

Và nếu bạn gặp vấn đề về đầu gối khi tập thể dục theo kiểu interval, tuyệt đối không nên cố gắng quá sức và phải dừng việc chạy lại.

Đặc biệt, những người thừa cân hoặc béo phì thường chịu nhiều áp lực lên đầu gối khi chạy bộ, vì vậy trong những trường hợp này, tốt hơn là không chạy bộ mà nên chủ yếu đi bộ.

Chỉ đi bộ nhanh hơn một chút để ra mồ hôi nhẹ hoặc lặp lại việc đi chậm.

Bạn đang thực hiện bài tập đi bộ nhanh, đi chậm, và điều này cũng có thể gọi là tập luyện theo kiểu xen kẽ.

​

Tập luyện theo cường độ phù hợp với tình trạng cơ thể của bạn là tốt nhất, đặc biệt là đầu gối, vì nếu bị tổn thương thì rất khó hồi phục.

Đừng tập luyện quá sức ngay từ đầu, hãy từ từ, đều đặn và tăng dần cường độ một chút là tốt nhất.

Chỉ cần đi bộ 30 phút mỗi ngày, cơ thể chúng ta sẽ trở nên khỏe mạnh hơn rất nhiều, đừng quên duy trì việc đi bộ đều đặn nhé.

​

Đôi khi cảm thấy chán khi đi bộ hơn mười nghìn bước trong hơn nửa năm

Đôi khi tôi còn nghi ngờ liệu có thực sự hiệu quả hay không.

Thử đi bộ theo khoảng cách này cùng với lần này

Chắc chắn thể lực của tôi đã tốt hơn trước, tôi còn cảm nhận được hơi thở nữa🙂

 

Trong nhóm chạy tiếp theo, sẽ tập đi bộ nhiều hơn lần trước

Tôi cảm thấy tự tin rằng mình có thể làm dễ dàng hơn 💜

​