[Câu hỏi] Có bài tập giãn cơ nào giúp giảm cứng khớp vai không?

mhuii

저 같은 경우에도 앉아서 모니터만 보고 일하다 보니 어깨 뭉침 증상이 자주 생겨서 다양하게 시도해 보고 있어요. 뭉친 근육엔 혈액순환에 도움되는 온찜질이 중요하고 아침, 저녁 해주시면 좋아요 스트레칭은 팔을 세게 돌리는 건 오히려 악화만 시킬 수 있기 때문에 무리하지 않게 해주시는 게 중요하구요. 저는 사무실이나 집에서 어깨 으쓱해 주는 운동이나 마사지기로 틈틈이 풀어내 주고 있어요 파스는 일시적인 도움은 되지만 근본 해결은 아니라는 것도 알아두면 좋을 것 같아요 항상 등 곧게 펴주는 습관으로 자세 교정 신경 써주시는 것도 좋아요. 팔이 저리거나 근육통이 있으면 재활의학과 가보시는 게 필요해 보이네요

아침햇살77

 홈트 단련이네요. 
수고의 박수를 보냅니다. 

작누💓

바른자세를 유지하는게 생각보다 힘든거 같아요 컴퓨터를 하거나 독서를 하거나 
스마트폰을 할때도 자세는 자주 흐트러지는거 같아요.저는 어깨 안마기로 주 2회정도 해줍니다 저녁마다 하고나면 어깨가 시원해져서 계속하게 되네요. 그리고 바른 스트레칭이 힘들다면 벽에 기대어 바른자세를 의식적으로 유지 하려고 노력해보세요 허리를 펴고 어깨를 벽에기대어 5분에서 10분정도 유지해주시고 양팔을 위에서 아래도 천천히 반복해보시는걸 추천드려요  

말해뭐해

어깨 뭉침이 팔 드는 것까지 방해하면 정말 일할 때마다 곤욕이죠. 억지로 만세 하기보다는 따뜻한 물로 샤워하면서 어깨를 부드럽게 돌려주시고, 폼롤러로 등 뒤쪽을 자주 풀어주시면 훨씬 가뿐해지실 거예요!

숲과 나무

장시간 의자에 앉아 근무할 때 발생하는 어깨 뭉침과 뻣뻣함은 근근막통증증후군(근육이 장기간 뭉쳐 발생하는 통증)이나 어깨 충돌증후군의 초기 증상일 가능성이 있다고 합니다.
온찜질 자가마사지 등뼈유연화 바른자세유지가  도움이 된다고 합니다.
굽은 등(라운드 숄더)을 펴는 것도 좋아요.

비니비니

바른 자세 유지: 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 등을 곧게 펴고, 모니터를 눈높이에 맞추는 등 바른 자세를 유지하는 것이 가장 중요합니다.
틈틈이 스트레칭: 한 시간마다 5분 정도 일어나서 목과 어깨를 천천히 돌리고, 팔을 크게 휘젓는 스트레칭을 해주세요.
찜질팩 활용: 따뜻한 찜질팩을 어깨에 올려두면 뭉친 근육이 이완되고 통증이 완화되는 데 도움이 됩니다.
충분한 휴식과 수면: 스트레스와 피로가 쌓이면 어깨 결림이 더욱 심해집니다. 충분한 휴식을 통해 몸의 회복력을 높여주세요.

안레몬

은하수님 저는 일자목으로 어깨 결림 만성이라서 스트레칭 여러가지 해봤는데 기계 마사지기가 오히려 효과 좋았어요 만성으로 통증이 있다면 목 어깨 전용 마사지 기계 추천드려요 전 매일매일 해주는데 통증에 효과 좋았습니다.