Sức khỏe đường ruột quyết định khả năng miễn dịch, bác sĩ nói về yếu tố then chốt của sức khỏe đường ruột!!!

Có câu nói rằng con người sống bằng dũng khí. Điều đó có nghĩa là có sức mạnh để giữ vững suy nghĩ của mình mà không xấu hổ hay sợ hãi, và điều này cũng giống như sức khỏe của các cơ quan nội tạng trong bụng thật sự.

 

Những điều mà ai cũng biết đúng không~^^

Tôi thực sự coi trọng sức khỏe đường tiêu hóa

Tôi cũng cần cố gắng hơn nữa~~

Ăn nhiều chất xơ thực phẩm

Ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau quả chứa nhiều chất xơ. Chúng là thức ăn cho vi khuẩn có lợi trong ruột, giúp tiêu hóa dễ dàng hơn. Hãy đặt mục tiêu tiêu thụ 25-30g chất xơ mỗi ngày. Thêm trái cây như táo hoặc cháo yến mạch vào bữa sáng, hoặc chọn các loại hạt làm đồ ăn nhẹ cũng là một cách tốt. Chất xơ giúp giữ cho ruột khỏe mạnh và ngăn ngừa táo bón.

 

✔️Tiêu thụ probiotic

Các loại thực phẩm lên men như sữa chua, kimchi chứa nhiều probiotics. Chúng tăng cường vi khuẩn có lợi trong ruột, cải thiện tiêu hóa và hệ miễn dịch. Hãy bao gồm một hoặc hai loại thực phẩm lên men vào thực đơn hàng ngày. Cân nhắc bổ sung probiotics.

 

✔️Tập thể dục đều đặn

Đề xuất ít nhất 150 phút vận động trung bình mỗi tuần. Đi bộ, chạy bộ, đạp xe đạp là những bài tập aerobic tốt. Tập thể dục thúc đẩy hoạt động co bóp của ruột, giúp tiêu hóa tốt hơn. Ngoài ra, còn có hiệu quả giảm căng thẳng. Nếu kết hợp với việc uống đủ nước sau khi tập luyện thì càng tăng hiệu quả.

 

Uống nhiều nước

Hãy uống hơn 2 lít nước mỗi ngày. Nước giúp tiêu hóa dễ dàng hơn và làm mềm phân. Uống đồ uống chứa caffeine hoặc rượu thay vì nước không có lợi và thậm chí gây mất nước, nên tránh. Việc bổ sung nước còn giúp sức khỏe làn da.

 

Quản lý căng thẳng

Căng thẳng là nguồn gốc của mọi bệnh tật. Tất nhiên, nó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe đường ruột. Hoạt động của đại tràng có thể tăng đột ngột gây rối loạn tiêu hóa hoặc xuất hiện các triệu chứng tiêu chảy và táo bón. Thường xuyên thiền, yoga, thở sâu và thư giãn cơ thể để giảm căng thẳng của cả cơ thể và tâm trí là điều tốt. Hoặc sở thích cá nhân hoặc đi bộ cũng rất tốt để giảm căng thẳng. Ngủ đủ hơn 6 giờ là nền tảng để quản lý căng thẳng.

 

✔️Tham gia kiểm tra sức khỏe

Nên kiểm tra sức khỏe định kỳ mỗi hai năm một lần. Nếu trên 50 tuổi, nên thêm kiểm tra nội soi đại tràng. Phát hiện sớm các dấu hiệu bất thường của đại tràng là chìa khóa điều trị. Nếu có tiền sử gia đình hoặc triệu chứng, cần kiểm tra sớm hơn và thường xuyên hơn. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để lập kế hoạch kiểm tra phù hợp cá nhân. Sức khỏe là điều tốt nhất để phòng ngừa.

 

Bài viết này tham khảo ý kiến của Giáo sư Kim Nam-kyu, Trưởng khoa Phẫu thuật Trực tràng và Hậu môn tại Bệnh viện Severance.

 

Nguồn: GQ