Bạn thường bị đau đầu nhiều hơn vào mùa đông? Những mẹo đơn giản để giảm đau đầu 😵

Tại sao cảm giác đau đầu lại đặc biệt hơn vào mùa đông?

Mùa đông do nhiệt độ thấp và sự chênh lệch nhiệt độ giữa trong nhà và ngoài trời lớn.

 

Quản lý căng thẳng

Căng thẳng là thủ phạm chính. Căng thẳng làm tăng tiết cortisol, gây căng cơ và co thắt mạch máu, điều này có thể là nguyên nhân chính gây đau đầu. Hãy dành thời gian thư giãn và làm những điều bạn thích. Tôi đề xuất nghe nhạc yêu thích. Âm nhạc là loại thuốc duy nhất được phép sử dụng hợp pháp trong nước. Ngay cả khi làm việc, thỉnh thoảng bạn có thể ngẩn người, mất tập trung hoặc hít thở sâu để giảm căng thẳng và thư giãn.

 

Điều chỉnh lượng tiêu thụ caffeine

Mỗi ngày đều gặp khó khăn. Tôi cần uống cà phê để sống, nhưng vì sức khỏe lại phải giảm lượng cà phê. Caffeine khi tiêu thụ vừa phải có thể giãn mạch và giảm đau đầu, nhưng tiêu thụ quá nhiều có thể gây mất nước hoặc co thắt mạch quá mức, làm nặng thêm cơn đau đầu. Uống 1-2 ly cà phê mỗi ngày là phù hợp.

 

Duy trì nhiệt độ và độ ẩm phù hợp trong nhà

Độ ẩm cũng rất quan trọng. Trong mùa đông, do việc sưởi ấm làm cho không khí trong nhà trở nên khô, da và niêm mạc bị khô, mạch máu co lại có thể gây ra đau đầu. Điều này xảy ra vì tuần hoàn máu không thuận lợi, làm giảm cung cấp oxy đến não. Nhiệt độ trong nhà nên duy trì từ 18-22℃, độ ẩm từ 40-60%. Có thể sử dụng máy tạo ẩm hoặc treo khăn ướt để giữ ẩm. Đặc biệt, nâng cao độ ẩm trước khi đi ngủ có thể phòng ngừa khô mũi và họng.

 

🔸️Uống đủ lượng nước

Vào những ngày lạnh, ít đổ mồ hôi hơn và ít cảm thấy khát hơn, do đó ít uống nước hơn. Khi cơ thể thiếu nước, độ đặc của máu sẽ tăng lên và có thể gây ra đau đầu. Nước biết câu trả lời. Hãy duy trì cân bằng nước bằng cách uống đều đặn từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày.

 

Duy trì thói quen ngủ đều đặn

Mùa đông ngày ngắn lại, việc tiết hormone melatonin trở nên không đều đặn. Vì vậy, nhịp sinh học có thể bị rối loạn. Thiếu ngủ không cung cấp đủ thời gian nghỉ ngơi cho não, có thể làm trầm trọng thêm chứng đau đầu căng thẳng hoặc đau nửa đầu. Việc đi ngủ và thức dậy cùng một thời gian hàng ngày là rất quan trọng. Để có giấc ngủ ngon, hãy giữ cho môi trường phòng ngủ tối và yên tĩnh.

 

Giữ ấm cổ và đầu của bạn

Khi tiếp xúc với thời tiết lạnh, mạch máu co lại đột ngột có thể gây đau đầu. Khi ra ngoài, hãy đeo khăn quàng cổ và mũ để giữ ấm cơ thể, và trong nhà cũng nên sử dụng chăn ấm hoặc lò sưởi điện để giữ nhiệt cho cơ thể. Đặc biệt, giữ ấm cổ và vai giúp thư giãn các cơ căng thẳng, hiệu quả trong việc phòng ngừa đau đầu.

 

Thông gió trong nhà

Nếu ở trong không gian kín trong thời gian dài, nồng độ oxy sẽ giảm và khí carbon dioxide sẽ tăng lên, gây ra đau đầu. Hãy mở cửa sổ 2-3 lần mỗi ngày, mỗi lần 10 phút để đưa không khí trong lành vào.

 

Giảm mệt mỏi mắt

Vào mùa đông, hoạt động trong nhà tăng lên. Tự nhiên, thời gian xem màn hình cũng tăng theo. Khi mệt mỏi mắt tích tụ, có thể dẫn đến đau đầu. Thực hiện quy tắc ’20-20-20’, nhìn xa khoảng 6 mét (20 feet) trong 20 giây sau mỗi 20 phút. Mát-xa quanh mắt bằng khăn ấm cũng rất hiệu quả trong việc giảm mệt mỏi.

 

Quản lý chế độ ăn uống

Hãy tránh các thực phẩm có thể gây đau đầu như phô mai, sô cô la, thịt chế biến sẵn, và hãy bổ sung các thực phẩm giàu magie. Magie giúp giảm căng thẳng cơ bắp. Thêm chuối, bơ, các loại hạt, rau lá xanh vào chế độ ăn uống của bạn. Ngoài ra, tiêu thụ các thực phẩm giàu axit béo omega-3 như cá hồi cũng rất tốt để phòng ngừa đau đầu.

 

Giảm ánh sáng và tiếng ồn

Ánh sáng mạnh và tiếng ồn là một trong những yếu tố chính làm trầm trọng thêm chứng đau nửa đầu. Nếu xung quanh quá sáng, hãy điều chỉnh đèn hoặc đeo nút tai chống ồn. Khi đau đầu dữ dội, giảm ánh sáng và nghỉ ngơi trong môi trường yên tĩnh sẽ giúp giảm bớt triệu chứng.

 

Nguồn: GQ

 

😵 Nguyên nhân của cơn đau đầu của tôi chính là ở đây.

Mẫu hình giấc ngủ, mỏi mắt, thông gió trong nhà tôi cần thiết. Gần đây tôi cố gắng đi ngủ sớm nhưng sao lại khó quá vậy.ㅠㅠ Và do sử dụng điện thoại, máy tính nên mắt mờ đi và còn đau đầu nữa... Tôi muốn mở to cửa sổ để thông gió thật lớn~~ Nếu bạn bị đau đầu thì...

Xin hãy xem qua các nội dung trên~~^^