¡Prueba de autoevaluación para picos de azúcar en la sangre!

Fuente: Happy Virus

También hice una autoevaluación y me salió aproximadamente en cinco aspectos. Me alegro de que haya salido normal, pero debo esforzarme más para mantenerme saludable. No suelo desayunar bien,ㅠㅠ, así que estoy pensando si debería comer algo aunque sea sencillo.

 

Incluso en una mañana ocupada, el desayuno es importante... de lo contrario, es fácil experimentar picos de azúcar en la sangre...

 

En las mañanas ocupadas, muchas personas optan por comer pan, cereal, jugo de fruta o fruta para solucionar su comida de manera sencilla. Sin embargo, estos alimentos están compuestos por azúcares simples, lo que puede elevar rápidamente los niveles de azúcar en la sangre después de comer, por lo que se debe tener cuidado. Cuando los niveles de azúcar en la sangre aumentan rápidamente, se incrementan la inflamación y el estrés oxidativo en el cuerpo, y también se secreta una cantidad excesiva de insulina.

 

Es fácil que se produzca un pico de azúcar en la sangre en la mañana después de un ayuno prolongado durante toda la noche. Para evitarlo, es recomendable consumir proteínas, grasas, fibra dietética y frutas ricas en vitaminas y minerales. Las frutas ideales para el desayuno incluyen arándanos, frambuesas, moras y manzanas.

 

💥Por otro lado, los plátanos son ricos en fibra y potasio, pero si se comen en ayunas por la mañana, pueden elevar los niveles de azúcar en la sangre. Los tomates, si se comen en ayunas, al combinarse con pectina y otros componentes con el ácido estomacal, pueden causar hinchazón estomacal, indigestión y dolor abdominal.

 

Las bayas son ricas en antioxidantes... además de ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre, también contribuyen a mejorar la presión arterial y los niveles de colesterol.

 

Las bayas como los arándanos son ricas en antioxidantes como polifenoles y antocianinas, y ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. Las frambuesas, ricas en fibra dietética, pueden reducir la sensación de hambre antes del almuerzo y también son beneficiosas para la salud intestinal.

 

Se dice que comer manzanas por la mañana es como oro. Comer una manzana en ayunas estimula la actividad intestinal y facilita la defecación. Al mismo tiempo, aumenta la producción de bacterias beneficiosas en el intestino y expulsa las bacterias dañinas, lo que también favorece la salud intestinal. Además, proporciona una sensación de saciedad mayor, ayudando a prevenir el exceso de comida.

 

También es bueno acompañar con frutas, yogur y nueces... El yogur griego aumenta lentamente el nivel de azúcar en la sangre y proporciona mayor saciedad.

 

Si se acompaña con frutas, yogur o nueces, el efecto de suplementar nutrientes se incrementa aún más. El yogur griego es rico en calcio, proteínas y grasas, que son deficientes en las frutas. Además, su contenido de carbohidratos es bajo, lo que lo hace efectivo para controlar los niveles de azúcar en la sangre.

 

Fuente: Comedidoc.com