Làm thế nào để giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả?🤔🤔... Nhịn đói gián đoạn😱😱

🌈🌈🌈🌈🌈

Ba loại nhịn ăn gián đoạn để giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả

Nếu ăn uống từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều, bạn có thể giảm trung bình 3-5kg nhiều hơn so với điều trị tiêu chuẩn đơn giản và đặc biệt, để loại bỏ mỡ bụng dao động, 'nhịn ăn sớm' rất hiệu quả♡♡

 

Chìa khóa của nhịn ăn gián đoạn là ăn tất cả thức ăn trong vòng 8 giờ mỗi ngày và không ăn gì trong phần còn lại của thời gian (16 giờ). Ngoài ra, việc dần dần giảm thời gian ăn và tăng thời gian nhịn ăn cũng rất quan trọng. Nhịn ăn gián đoạn còn được gọi là "ăn uống có giới hạn thời gian".

Nhóm nghiên cứu tại Đại học Granada, Tây Ban Nha, đã công bố kết quả thử nghiệm trên 197 người cho thấy chế độ nhịn ăn gián đoạn giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe tim mạch cho người béo phì. Theo kết quả nghiên cứu, những người tham gia chế độ nhịn ăn gián đoạn cùng với giáo dục dinh dưỡng và các phương pháp điều trị tiêu chuẩn đạt được mức giảm cân từ 3 đến 4kg nhiều hơn so với những người chỉ nhận điều trị tiêu chuẩn. Đặc biệt, những người chỉ ăn từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều đã giảm lượng mỡ dưới da ở bụng nhiều hơn.

 

Nhóm nghiên cứu đã áp dụng ba phương pháp cụ thể có thể thực tế sử dụng trong chế độ nhịn ăn gián đoạn cho các người tham gia và phân tích hiệu quả của chúng. Sau đó, họ chia 197 người tham gia thành một nhóm điều trị tiêu chuẩn gồm 49 người và ba nhóm nhịn ăn gián đoạn gồm 148 người, rồi tiến hành thử nghiệm lâm sàng trong vòng 12 tuần. Nhóm nghiên cứu đã áp dụng ba phương pháp nhịn ăn gián đoạn là nhịn ăn sớm, nhịn ăn muộn và nhịn ăn tự chọn. Các người tham gia này đều nhận chế độ điều trị tiêu chuẩn gồm chương trình giáo dục dinh dưỡng về chế độ ăn Địa Trung Hải và lối sống lành mạnh. Người tham gia là người lớn tuổi từ 30 đến 60 tuổi sống tại Granada và Pamplona, mỗi giới tính chiếm 50%.

 

Nhóm nghiên cứu đã yêu cầu các người tham gia chỉ tiêu thụ thức ăn từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều (nhịn ăn sớm), hoặc chỉ tiêu thụ thức ăn từ 2 giờ chiều đến 10 giờ tối (nhịn ăn muộn), hoặc tự chọn thời gian ăn theo sở thích nhưng cố gắng ăn trong khoảng từ 12 giờ trưa đến 8 giờ tối (nhịn ăn tự chọn). Dựa trên đó, có thể lựa chọn thời gian nhịn ăn gián đoạn phù hợp với lịch sinh hoạt cá nhân.

 

Theo nhóm nghiên cứu, người Tây Ban Nha thường ăn sáng lần đầu vào khoảng 7-8 giờ sáng, và ăn tối vào khoảng 9-10 giờ tối. Thời gian tiêu thụ thức ăn là từ 12 đến 14 giờ chiều. Trong chế độ nhịn ăn gián đoạn, thời gian tiêu thụ thức ăn được rút ngắn còn 6-8 giờ, và thời gian nhịn ăn kéo dài đến 16-18 giờ. Như vậy, nhịp sinh học của cơ thể sẽ được điều chỉnh ổn định hơn. Thói quen ăn uống không đều hoặc ăn đêm sẽ gây rối loạn nhịp sinh học này, từ đó làm tăng nguy cơ béo phì, bệnh tim mạch và tiểu đường loại 2. Ngoài ra, tại Tây Ban Nha, tỷ lệ béo phì và thừa cân chiếm tới 70% ở nam giới và 50% ở phụ nữ. Điều này liên quan đến các rối loạn chuyển hóa như tiểu đường loại 2, và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, cao huyết áp, cũng như một số loại ung thư nhất định.

 

Trong khi đó, "chế độ ăn hạn chế calo" cũng giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe tim mạch, nhưng duy trì lâu dài thì không dễ dàng. Tiến sĩ Manuel Dote-Montero, tác giả chính của nghiên cứu, cho biết: "Phần lớn mọi người cuối cùng đều phải ngừng điều trị, dẫn đến việc cân nặng tăng trở lại hoặc thậm chí vượt quá mức ban đầu," và ông nói thêm rằng "đây là lý do tại sao các chiến lược dinh dưỡng mới như nhịn ăn gián đoạn đã xuất hiện."

 

Kết quả nghiên cứu này (Tác động của việc ăn theo thời gian hạn chế sớm, muộn và tự chọn đối với mô mỡ nội tạng và sức khỏe tim mạch chuyển hóa ở những người thừa cân hoặc béo phì: một thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát) đã được đăng trên tạp chí quốc tế ≪Nature Medicine≫ và được giới thiệu bởi phương tiện truyền thông y học sức khỏe của Mỹ ‘MedicalXpress’.