Tại sao tôi không ngủ được dù không uống caffeine? Cũng cần cẩn thận với điều này!!

Đôi khi cơ thể mệt mỏi nhưng khi nằm xuống để ngủ thì khó ngủ. Người ta nói rằng vấn đề có thể là do những gì bạn ăn trước khi đi ngủ. Ngoài các thực phẩm chứa caffeine gây cản trở giấc ngủ, còn có nhiều loại thực phẩm khác nữa, và chỉ tránh cà phê thì chưa đủ.

Các loại rau họ cải như súp lơ xanh, súp lơ trắng, bắp cải

Chất xơ, vitamin, khoáng chất phong phú. Trong số đó, chất xơ có thể gây cản trở giấc ngủ sâu vào ban đêm. Chất xơ được tiêu hóa chậm vì nó xuống đến ruột và bị phân hủy bởi vi sinh vật trong ruột. Ăn gần giờ đi ngủ có thể kích hoạt hệ tiêu hóa và khiến cơ thể tỉnh táo hơn.

Thức ăn béo, cay hoặc giàu protein

Thức ăn nhiều dầu mỡ khó tiêu hóa cho dạ dày, vì vậy sau khi ăn, cơ thể không thể nghỉ ngơi thoải mái. Thức ăn cay cũng khiến cơ thể không thể ngủ yên. Để ngủ ngon, nhiệt độ cơ thể cần giảm khoảng 0,5 đến 1 độ C so với bình thường, nhưng thức ăn cay làm tăng nhiệt độ cơ thể. Thực phẩm giàu protein cũng không nên ăn trước khi đi ngủ, vì protein có cấu trúc phân tử lớn, khó tiêu hóa. Để tiêu hóa tốt, dạ dày cần tiết nhiều axit, nếu nằm xuống sau khi ăn, có thể gây ợ chua hoặc khó tiêu.

Thực phẩm có tính axit như cà chua

Cà chua giàu vitamin C, sắt, lycopene và tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, vì có tính axit nên nếu ăn trước khi đi ngủ có thể gây ợ chua và khó tiêu. Những người có dạ dày yếu không nên ăn để có giấc ngủ ngon.

Để ngủ ngon, tốt nhất là không ăn gì từ hai giờ trước khi đi ngủ. Nếu muốn làm gì đó, hãy hít thở nhẹ nhàng mùi oải hương hoặc uống trà cúc la mã. Cả oải hương và cúc la mã đều có tác dụng làm dịu thần kinh. Theo nhóm nghiên cứu của Đại học Inje, mùi oải hương làm tăng sóng não liên quan đến trạng thái ngủ của người lớn nam và giảm sóng não liên quan đến trạng thái tỉnh táo. Cũng có kết quả nghiên cứu của Mỹ cho thấy trà cúc la mã cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm trầm cảm.

Nguồn: Health Chosun