깐데또까
규칙적인 아침식사를 간단하게라도 챙겨줘야겠어요 좋은정보 감사합니다
Câu chuyện của phóng viên Choi Ji-woo
Mỗi sáng, 'thói quen này' giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp
Kết quả nghiên cứu cho thấy việc ăn sáng đều đặn giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp.
Nhóm nghiên cứu của Trung Quốc Tây Nam Đại đã theo dõi 25.819 người trưởng thành đến tuổi 83. Nhóm nghiên cứu đã phân tích mối liên hệ giữa tần suất ăn sáng của các người tham gia và lực cắn.
Kết quả theo dõi cho thấy, phụ nữ ăn sáng đều đặn hàng ngày có lực cầm nắm (sức mạnh cầm nắm) cao hơn tối đa 10% so với những phụ nữ không ăn sáng đều đặn. Đối với nam giới, không có sự thay đổi lớn nào được ghi nhận, nhưng nhóm nghiên cứu phân tích nguyên nhân do sự khác biệt về hormone giữa nam và nữ.
Chỉ số lực cầm nắm phản ánh sức mạnh toàn thân, do đó duy trì mức lực cầm nắm trung bình của cùng độ tuổi là điều lý tưởng. Theo thống kê của Tổng cục Thống kê, nam giới trưởng thành có lực cầm nắm trung bình khoảng 44kg ở độ tuổi 20, 43,5kg ở độ tuổi 30, 40kg ở độ tuổi 50, và 34,8kg ở độ tuổi 60. Phụ nữ trưởng thành có lực cầm nắm trung bình khoảng 25,3kg ở độ tuổi 20-30, 25,1kg ở độ tuổi 40, 23,8kg ở độ tuổi 50, và 21,3kg ở độ tuổi 60. Để tăng cường lực cầm nắm, các bài tập sử dụng tay như chống đẩy, nâng tạ, leo núi nhân tạo rất hiệu quả. Ngoài ra, sử dụng bóng cao su, dụng cụ tập lực cầm nắm hoặc thực hiện các bài tập siết chặt tay khoảng 30-45 lần mỗi ngày cũng rất hữu ích.
Trong nghiên cứu trước của nhóm nghiên cứu, những người bỏ bữa sáng có mức độ viêm mãn tính như cytokine cao hơn so với những người ăn sáng đều đặn. Nhóm nghiên cứu phân tích rằng việc ăn sáng đều đặn giúp giảm lượng cytokine tiết ra gây giảm kích thước và độ mạnh của cơ.
Nhóm nghiên cứu khuyên nên ăn sáng giàu vitamin D, canxi, magie để cải thiện sức mạnh cơ bắp. ▲Sữa chua Hy Lạp và các loại hạt ▲Trứng ốp la phô mai và rau chân vịt ▲Bánh mì nướng cá hồi và bơ avokado là một số ví dụ.
Trong khi đó, kết quả nghiên cứu này gần đây đã được đăng trên tạp chí 'Frontiers in Psychology'.
=============
Bữa sáng đơn giản là trứng
Furaina, nấu hoặc luộc đều tốt cả.
Các loại hạt trong sữa chua Hy Lạp giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp
Có vẻ tốt nhỉ ~~
Sữa chua Hy Lạp chứa nhiều protein đúng không?