Sống đến 100 tuổi có phải là ước nguyện lớn nhất của bạn?... "Hãy sống như thế này bắt đầu từ năm nay."

 

 

Khi tuổi thọ trung bình tăng lên, sự quan tâm đến cách sống lâu và khỏe mạnh cũng ngày càng tăng. Nghiên cứu gần đây cho thấy bí quyết sống lâu không nằm ở gen di truyền bẩm sinh, mà nằm ở thói quen sinh hoạt hàng ngày.

 

Một nghiên cứu trên hơn 20.000 người Anh cho thấy rằng đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày, ăn năm phần trái cây và rau quả mỗi ngày và bỏ hút thuốc có thể giảm một nửa nguy cơ đột quỵ.

Giáo sư Thomas Perls, người đang nghiên cứu về tuổi thọ tại Trường Y thuộc Đại học Boston ở Hoa Kỳ, đã phát hiện ra rằng những người sống đến 100 tuổi trở lên có những đặc điểm chung trong thói quen ăn uống và cách họ đối phó với căng thẳng.

Người ta nói rằng ngay cả những người bình thường nếu tuân thủ những thói quen sinh hoạt này cũng có thể tăng cơ hội sống khỏe mạnh đến hơn 100 tuổi. Về vấn đề này, dựa trên dữ liệu từ trang tin trực tuyến HuffPost của Mỹ, chúng tôi đã tìm hiểu về những thói quen sinh hoạt góp phần vào một cuộc sống khỏe mạnh và trường thọ.

 

“Hãy vận động cơ thể thật nhiều.”

 

Các chuyên gia cho rằng, "Tập thể dục chính là suối nguồn tuổi trẻ đích thực." Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng tập thể dục cải thiện tâm trạng, sự minh mẫn, khả năng giữ thăng bằng, khối lượng cơ bắp và sức khỏe xương khớp.

Và việc tập thể dục có thể mang lại hiệu quả ngay từ những bước đầu tiên. Bạn không cần phải quá ám ảnh về nó. Chỉ cần đi bộ quanh khu phố hoặc dạo quanh các cửa hàng địa phương trong 30 phút mỗi ngày là đủ. Tập luyện sức mạnh rất tốt cho việc xây dựng cơ bắp, nhưng các lớp yoga cũng có thể mang lại những lợi ích tương tự.

 

“Hãy tiếp tục làm điều gì đó ngay cả khi bạn đã lớn tuổi.”

 

Các chuyên gia cho rằng khi con người đột ngột ngừng làm việc, tỷ lệ béo phì và các bệnh mãn tính tăng lên đáng kể. Tại vùng Chianti ở miền trung nước Ý, nơi có tỷ lệ người sống trăm tuổi cao, nhiều người về hưu dành phần lớn thời gian trồng nho và rau trên các trang trại nhỏ.

Đừng bao giờ bỏ việc. Nếu công việc đồng áng không phù hợp với bạn, hãy cân nhắc làm tình nguyện viên hướng dẫn tại một phòng trưng bày nghệ thuật địa phương hoặc tham gia một nhóm tình nguyện đưa người cao tuổi đến trường tiểu học công lập trong thành phố khoảng 15 giờ mỗi tuần.

 

“Bữa sáng nên giàu chất xơ.”

 

Các nghiên cứu cho thấy ăn ngũ cốc nguyên hạt, đặc biệt là vào buổi sáng, giúp người lớn tuổi duy trì lượng đường trong máu ổn định suốt cả ngày. Các chuyên gia cho rằng "chế độ ăn như vậy có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, một căn bệnh góp phần vào quá trình lão hóa."

 

“Hãy ngủ ít nhất 6 tiếng.”

 

Liệu có tốt hơn không nếu bạn tiết kiệm được vài giờ mỗi ngày bằng cách ngủ nhiều hơn và thay vào đó kéo dài thêm vài năm tuổi thọ? Các chuyên gia cho rằng "giấc ngủ là thời gian quan trọng để cơ thể quản lý và phục hồi tế bào", và "người cao tuổi cần ít nhất sáu giờ ngủ REM, điều cần thiết cho quá trình phục hồi này". Những người sống trăm tuổi coi giấc ngủ là ưu tiên hàng đầu của họ.

“Hãy ăn thực phẩm tự nhiên, đừng dùng thực phẩm chức năng.”

 

Những người có nồng độ selen, beta-carotene và vitamin C, E cao trong máu được biết là khỏe mạnh hơn, sống lâu hơn và suy giảm nhận thức chậm hơn. Tuy nhiên, các chất dinh dưỡng này, khi được bổ sung dưới dạng thực phẩm chức năng, không có tác dụng chống lão hóa tương tự như thực phẩm.

Các chuyên gia chỉ ra rằng "một quả cà chua chứa 200 carotenoid và 200 flavonoid", nhấn mạnh rằng "các hợp chất hóa học này có mối quan hệ phức tạp vượt xa các chất dinh dưỡng riêng lẻ như vitamin C hoặc lycopene, góp phần mang lại lợi ích cho sức khỏe." Hãy tránh các thực phẩm trắng thiếu chất dinh dưỡng (bánh mì, bột mì, đường) và thay vào đó ăn nhiều trái cây và rau củ nhiều màu sắc, cũng như gạo lứt và ngũ cốc giàu chất dinh dưỡng.

 

“Hãy dùng chỉ nha khoa mỗi ngày.”

 

Dùng chỉ nha khoa có thể giúp duy trì sức khỏe động mạch. Theo một nhóm nghiên cứu của Đại học New York, dùng chỉ nha khoa hàng ngày làm giảm nguy cơ mắc bệnh nha chu, do vi khuẩn trong miệng gây ra. Những vi khuẩn này có thể xâm nhập vào máu và gây viêm động mạch, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Các nghiên cứu khác cho thấy những người có lượng vi khuẩn trong miệng cao có thể bị dày thành động mạch, một yếu tố nguy cơ gây bệnh tim. Các chuyên gia cho biết việc dùng chỉ nha khoa hai lần một ngày thực sự có thể làm tăng tuổi thọ.

 

“Đừng quá nhạy cảm.”

 

Các nghiên cứu cho thấy những người sống trăm tuổi không giữ kín những lo lắng của mình hay vật lộn với chúng suốt đêm. Họ rất giỏi trong việc tránh bị tổn thương.

Nếu bạn thấy khó khắc phục đặc điểm bẩm sinh này, bạn nên tìm những cách tốt hơn để quản lý căng thẳng. Yoga, tập thể dục, thiền định, thái cực quyền, hoặc đơn giản là dành vài phút để hít thở sâu đều có thể giúp ích.

 

“Hãy sống một cuộc sống bình thường”

 

Những người sống trăm tuổi thường tuân thủ một lịch trình sinh hoạt hàng ngày nghiêm ngặt. Họ ăn cùng một loại thức ăn và tham gia cùng các hoạt động trong suốt cuộc đời. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày là những thói quen tốt giúp duy trì sự cân bằng ổn định trong cơ thể, điều mà rất dễ bị suy giảm theo tuổi tác.

 

===============

Giờ đây, chúng ta đã vượt qua kỷ nguyên 100 năm.

Người ta nói đây là thế hệ thứ 120.

 

Sống khỏe mạnh khi về già

Đó chỉ có thể là niềm hy vọng của tất cả mọi người.

 

Dù bạn nói gì đi nữa

Tôi nghĩ một cuộc sống bình thường là tốt nhất.

Dành cùng một lượng thời gian cho việc tập thể dục và thói quen ăn uống.

Bạn có thể tự lo liệu việc đó.