Khi tuổi thọ trung bình ngày càng kéo dài, sự quan tâm đến cách sống khỏe mạnh để sống lâu ngày càng tăng. Gần đây, cũng có các nghiên cứu cho thấy bí quyết sống lâu không nằm ở gen di truyền bẩm sinh, mà phần lớn phụ thuộc vào thói quen sinh hoạt hàng ngày.

 

Theo một nghiên cứu trên hơn 20.000 người Anh, việc đi bộ tích cực 30 phút mỗi ngày, ăn trái cây và rau quả 5 lần mỗi ngày, và bỏ thuốc lá có thể giảm nguy cơ đột quỵ xuống còn một nửa.

Giáo sư Thomas Puls, người đang nghiên cứu về tuổi thọ trên 100 tuổi tại Trường Y Harvard, đã phát hiện ra rằng những người sống trên 100 tuổi có những đặc điểm chung về cách ăn uống và cách đối phó với căng thẳng.

Người bình thường cũng có khả năng sống khỏe mạnh trên 100 tuổi nếu áp dụng những thói quen sinh hoạt như vậy. Liên quan đến vấn đề này, dựa trên tài liệu của trang mạng Mỹ 'HuffPost', chúng tôi đã tìm hiểu về những thói quen sinh hoạt giúp kéo dài tuổi thọ khỏe mạnh.

 

Hãy vận động cơ thể nhiều hơn

 

Các chuyên gia nói rằng "Tập thể dục là nguồn gốc thực sự của tuổi trẻ". Trong nhiều nghiên cứu, việc tập thể dục đã cho thấy cải thiện tâm trạng, sức mạnh tinh thần, cảm giác cân bằng, lượng cơ bắp và sức khỏe xương.

Và chỉ cần bắt đầu tập luyện là đã thấy hiệu quả ngay lập tức. Bạn không cần phải quá cường điệu trong việc tập luyện. Chỉ cần đi bộ quanh khu phố hoặc dành khoảng 30 phút mỗi ngày để đi quanh các cửa hàng địa phương là đủ rồi. Tập luyện sức đề kháng để phát triển cơ bắp cũng rất tốt, nhưng lớp yoga cũng có thể mang lại hiệu quả tương tự.

 

Dù đã già vẫn cứ làm gì đó tiếp tục

 

Các chuyên gia nói rằng “khi mọi người đột nhiên bỏ việc, tỷ lệ mắc bệnh béo phì hoặc các bệnh mãn tính sẽ tăng đột biến.” Ở khu vực Chianti trung tâm của Ý, nơi tỷ lệ người sống trên 100 tuổi cao, phần lớn người đã nghỉ việc và dành phần lớn thời gian trong ngày để trồng nho hoặc rau trong các trang trại nhỏ.

Không bao giờ từ bỏ công việc. Nếu công việc nông trại không phù hợp, có thể tình nguyện làm hướng dẫn viên tại phòng trưng bày nghệ thuật địa phương hoặc tham gia đội tình nguyện trải nghiệm gửi tình nguyện viên cao tuổi đến trường tiểu học công lập trong thành phố 15 giờ mỗi tuần.

 

Bữa sáng nên gồm các thực phẩm giàu chất xơ

 

Theo nghiên cứu, đặc biệt là ăn ngũ cốc nguyên hạt vào buổi sáng giúp người cao tuổi duy trì mức đường huyết ổn định suốt cả ngày. Các chuyên gia nói rằng "việc ăn uống như vậy giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thúc đẩy quá trình lão hóa."

 

Hãy ngủ ít nhất 6 tiếng trở lên

 

Thay vì tiết kiệm thời gian ngủ để sống thêm vài giờ mỗi ngày, có lẽ tốt hơn là kéo dài tuổi thọ thêm vài năm. Các chuyên gia cho rằng "Giấc ngủ là thời gian quan trọng để cơ thể quản lý và chữa lành các tế bào," và "đối với người cao tuổi, giấc ngủ REM cần ít nhất 6 giờ." Những người cao tuổi sống đến 100 tuổi coi giấc ngủ là bí quyết hàng đầu.

Hãy ăn thực phẩm tự nhiên thay vì bổ sung chất dinh dưỡng.

 

Các thành phần như selen, beta-carotene, vitamin C và E được biết là những người có nhiều trong máu thì khỏe mạnh hơn, sống lâu hơn và giảm khả năng suy giảm nhận thức chậm hơn. Tuy nhiên, các chất dinh dưỡng này khi dùng dưới dạng thuốc không mang lại hiệu quả chống lão hóa giống như trong thực phẩm.

Các chuyên gia nhấn mạnh rằng "một quả cà chua chứa 200 loại carotenoid và 200 loại flavonoid" và "những thành phần hoá học này có mối quan hệ phức tạp vượt xa vitamin C hoặc lycopene, các chất dinh dưỡng đơn lẻ, giúp ích cho sức khỏe." Tránh xa các thực phẩm trắng thiếu dinh dưỡng như bánh mì, bột mì, đường và nên ăn trái cây và rau quả nhiều màu sắc, bánh mì lứt hoặc ngũ cốc giàu dinh dưỡng.

 

Hãy sử dụng chỉ nha khoa hàng ngày

 

Sử dụng chỉ nha khoa có thể bảo vệ sức khỏe động mạch. Theo nhóm nghiên cứu của Đại học New York, việc sử dụng chỉ nha khoa hàng ngày giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh nha chu do vi khuẩn trong miệng gây ra. Những vi khuẩn này có thể xâm nhập vào máu gây viêm động mạch, từ đó làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Trong các nghiên cứu khác, người ta cho rằng những người có nhiều vi khuẩn trong miệng có thể có dấu hiệu gây ra bệnh tim mạch và có thể làm dày động mạch. Các chuyên gia nói rằng "chỉ cần dùng chỉ nha khoa hai lần mỗi ngày có thể thực sự kéo dài tuổi thọ."

 

Đừng quá nhạy cảm

 

Theo nghiên cứu, những người sống trên 100 tuổi thường không giấu kín những lo lắng trong lòng hoặc thức trắng đêm để đấu tranh. Họ rất giỏi trong việc tránh bị tổn thương.

Nếu khó vượt qua những đặc điểm bẩm sinh này, bạn cần tìm cách quản lý căng thẳng tốt hơn. Yoga, tập thể dục, thiền, thái cực quyền hoặc chỉ đơn giản là thở sâu trong vài phút cũng đều có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

 

Hãy sống một cuộc sống đều đặn

 

Những người sống trên 100 tuổi có xu hướng duy trì nghiêm ngặt các thói quen hàng ngày. Họ ăn cùng một loại thức ăn và tham gia các hoạt động giống nhau suốt đời. Đi ngủ cùng một thời điểm mỗi ngày và thức dậy cùng một thời điểm là những thói quen tốt giúp duy trì trạng thái cân bằng của cơ thể, dễ bị tổn thương khi già đi.

 

===============

Bây giờ đã vượt qua thời kỳ 100 tuổi

Nói là có 120 hộ gia đình.

 

Làm thế nào để già đi một cách khỏe mạnh

Chỉ có thể là hy vọng của tất cả mọi người thôi.

 

Dù sao đi nữa

Cuộc sống đều đặn là tốt nhất đấy

Cùng thời gian đó, cả tập thể dục lẫn thói quen ăn uống

Có thể chuẩn bị sẵn sàng đúng không?