Tôi ăn trứng cho bữa sáng và cá minh thái cùng món hầm cá sống cho bữa tối.

Với trào lưu bổ sung protein gần đây, một số người thậm chí còn dùng cả thực phẩm chức năng. Đó là một biện pháp tuyệt vọng để duy trì khối lượng cơ bắp đang giảm sút. Tuy nhiên, khi nói đến thực phẩm tốt cho sức khỏe, "tự nhiên" vẫn tốt hơn so với thực phẩm chế biến công nghiệp. Nếu bạn đã chán món ức gà khô, hãy thử cá. Cá giàu protein, ngon miệng và đặc biệt hữu ích trong việc chống lại cảm lạnh. Nếu bạn ăn trứng vào bữa sáng, bạn sẽ đáp ứng đủ nhu cầu protein hàng ngày.

 

Có bấy nhiêu ... Protein 16%, đậu phụ - Hiệu ứng hiệp đồng với giá đỗ

 

Dongtae là cá minh thái đông lạnh.

 

Mặc dù không tươi bằng cá minh thái sống chưa đông lạnh, nhưng cá minh thái đông lạnh dễ bảo quản và tương đối rẻ. Nó có thể được sử dụng trong nhiều món ăn khác nhau, bao gồm các món hầm, súp, món kho và bánh kếp. Mặc dù kết cấu có thể bị ảnh hưởng phần nào do đông lạnh, nhưng việc thêm giá đỗ, đậu phụ và hẹ có thể tạo ra một bữa ăn ngon và bổ dưỡng. Nước dùng được tạo ra bằng cách luộc xương cũng kết hợp tốt với các gia vị. Theo Bảng Thành phần Thực phẩm Tiêu chuẩn Quốc gia (100g), cá minh thái chứa 15,9g protein. Mặc dù ít hơn ức gà (22,97g) và cá thu (20,2g), nhưng vẫn là một lượng đáng kể. Việc thêm đậu phụ giàu protein và giá đỗ cũng có thể tạo ra hiệu ứng cộng hưởng.

Ít lo lắng hơn về việc tăng cân ... Nó cũng chứa nhiều canxi, rất tốt cho sức khỏe xương.

 

100g cá minh thái chỉ chứa 72 kcal, do đó ít gây tăng cân. Lượng calo thấp hơn so với ức gà (106 kcal) và chỉ chứa 0,5g chất béo. Cá minh thái chứa 48mg canxi và 200mg phốt pho, cả hai đều tốt cho sức khỏe xương và dễ hấp thụ. Đây là thực phẩm tuyệt vời để tăng cường cơ bắp và ngăn ngừa loãng xương. Cá minh thái cũng chứa 238mg kali, giúp điều hòa huyết áp khi được nấu chín nhẹ. Nếu bạn thường xuyên ăn súp hoặc món hầm cá minh thái, bạn có thể thưởng thức nó trong bánh kếp hoặc các món hầm khác.

 

củ cải , giá đỗ , Tôi đã thêm đậu phụ ... Hỗ trợ tiêu hóa và tăng lượng protein.

 

Đậu đũa rất hợp với củ cải. Nó giàu vitamin A, các axit amin thiết yếu như methionine và niacin, đồng thời tạo thêm hương vị tươi mát. Enzyme diastase trong củ cải hỗ trợ tiêu hóa. Thêm giá đỗ và đậu phụ sẽ tạo nên một món ăn giàu protein ngon miệng hơn nữa. Đậu nành (đậu vàng luộc) chứa 17,82 gram protein. Việc thêm các thực phẩm từ đậu nành tạo ra hiệu ứng hiệp đồng giữa protein thực vật và protein động vật. Thực phẩm từ đậu nành đặc biệt có lợi cho phụ nữ trung niên, vì isoflavone giúp giảm bớt các triệu chứng mãn kinh.

 

Đừng ăn quá nhiều protein cùng một lúc. ... Bạn nên chia nó thành ba bữa ăn.

 

Cá minh thái khô còn được gọi là cá tuyết, nhiều con cá được xâu lại với nhau trên một lưỡi câu, ruột và mang đã được loại bỏ. Nhiều người ăn trứng chiên hoặc luộc cho bữa sáng. Hai quả trứng chứa 14-16 gram protein, là một cách tuyệt vời để bổ sung nhu cầu protein buổi sáng. Xen kẽ giữa ăn cá minh thái và thịt cho bữa trưa và bữa tối có thể giúp giảm bớt lo ngại về protein. Protein hiệu quả hơn khi được tiêu thụ ở mức độ vừa phải trong ba bữa ăn thay vì trong một bữa ăn lớn.

 

===========

Dongtae là cá minh thái đông lạnh.

Thực phẩm tươi ngon hơn thực phẩm chưa đông lạnh, thân thiện với môi trường.

Nó dễ bị rơi ra, nhưng lại dễ cất giữ và tương đối rẻ tiền.

Nó có thể được sử dụng trong nhiều món ăn khác nhau, bao gồm các món hầm, súp, món kho và bánh kếp. [Ảnh = News 1]

 

Cá minh thái khô, cá minh thái và cá tuyết đều rất ngon.

Đây là thực phẩm giàu protein.

 

Củ cải có vị ngọt vào mùa đông.

Thêm nhiều đậu phụ và bắp cải.

Canh đậu lăng (Dongtae jjigae) nấu cay rất ngon.