Tôi muốn giảm cân nhưng thường xuyên đi ăn ngoài 😱😱... Nên chọn món nào đây? 🤔🤔

Vào cuối năm, có những người gặp khó khăn trong việc giảm cân do thường xuyên ăn ngoài. Tuy nhiên, nếu tìm kiếm kỹ, vẫn có những món ăn ngoài có hàm lượng protein cao hoặc ít carbohydrate, giúp hỗ trợ giảm cân. Dưới đây là 5 món ăn ngoài phù hợp để ăn trong quá trình giảm cân.

 

Gà nướng = Gà chiên ngập dầu sử dụng nhiều dầu mỡ nên lượng chất béo và calo cao. Trong khi đó, gà nướng không dùng dầu mỡ và nướng chín nên lượng calo không cao đáng kể. Theo Cục An toàn Thực phẩm và Dược phẩm, 200g gà rán có lượng calo là 530kcal, nhưng 200g gà nướng chỉ có 308kcal. Hơn nữa, vỏ của gà rán chứa phần lớn gan và gia vị, đồng thời còn chứa nhiều chất béo chuyển dạng làm tăng viêm trong cơ thể, LDL cholesterol và triglycerides.

 

▷Thịt bò = Thịt bò chứa vitamin cần thiết để đốt cháy mỡ thừa, creatine giúp tăng cường cơ lực, rất phù hợp để sử dụng trong chế độ ăn kiêng. Đặc biệt, phần thịt nằm trong phần đùi sau của bò, phía trong mông, ít mỡ và nhiều thịt nạc, rất tốt cho việc giảm cân. Năng lượng trong 100g thịt đùi là 132kcal, hàm lượng protein là 22.3g, khá cao về protein. Thịt đùi phía trong của chân sau bò, có hình dạng giống móng ngựa, cũng là phần tốt để ăn khi giảm cân. Năng lượng của phần thịt này là 128kcal trên 100g, chứa 22.88g protein. Thịt đùi này là phần có năng lượng thấp nhất trong 32 bộ phận của bò và chứa nhiều protein, nên có thể tiêu thụ mà không gây gánh nặng trong quá trình giảm cân.

 

▷Cá hồi sashimi = Theo USDA (Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ), mỗi 100g cá hồi cung cấp 120kcal, carbohydrate 0g, chất béo 3.8g, protein 20g, phù hợp với chế độ ăn ít carbohydrate, giàu protein giúp giảm cân. Cá hồi chứa DHA (một loại axit béo Omega-3) không chỉ giúp duy trì sức khỏe mạch máu mà còn ngăn ngừa khô mắt. DHA còn giúp phát triển tế bào não, cải thiện trí nhớ và khả năng học tập. Sốt tartar đi kèm với sashimi cá hồi chứa nhiều chất béo như mayonnaise, nên loại bỏ trước khi ăn.

 

▷Taco=Taco là món ăn truyền thống của Mexico, gồm bánh tortilla nhồi thịt, hải sản, rau củ, phô mai và các nguyên liệu khác. Nó giàu chất xơ và protein, giúp cảm giác no lâu. Bột làm bánh taco là bánh tortilla chứa bột nguyên cám, nhiều chất xơ và có vị nhẹ nhàng, thanh đạm. Hành tây trong taco chứa quercetin giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, giảm cholesterol trong máu và triglyceride. Cà chua chứa nhiều chất chống oxy hóa, tốt cho việc điều chỉnh đường huyết và huyết áp. Khi ăn kèm với guacamole, bạn có thể có một bữa ăn đầy đủ. Guacamole là món làm từ quả bơ nghiền trộn với hành tây và cà chua, chứa nhiều chất béo không bão hòa. Chất béo không bão hòa giúp giảm cholesterol, hỗ trợ tuần hoàn máu và phòng ngừa các bệnh về mạch máu.

 

▷Mì ống = Nguyên liệu chính của mì ống là 'lúa cẩm chướng', có hàm lượng protein cao hơn so với các loại ngũ cốc khác. Hàm lượng protein của lúa cẩm chướng khoảng 13-16%, gấp đôi so với hàm lượng protein của gạo. Các hạt lúa cẩm chướng có kết cấu thô, đặc trưng là phân hủy chậm trong quá trình tiêu hóa, giúp carbohydrate được hấp thụ chậm vào cơ thể. Nhờ đó, lượng đường trong máu tăng từ từ. Khi đặt mua mì ống giao tận nhà, nên chọn các loại dầu, mì cà chua thay vì các loại sốt kem, sốt phức tạp chứa nhiều đường như sốt phô mai hoặc sốt kem. Dầu ô liu giúp giảm cholesterol trong máu và giảm nguy cơ ung thư. Ngoài ra, cà chua trong mì ống chứa lycopene, có tác dụng chống oxy hóa và chống viêm, rất tốt cho sức khỏe.

 

 

🌈🌈🌈🌈🌈

Chứa nhiều protein và ít carbohydrate

Có những món ăn phù hợp để đi ăn ngoài mà bạn có thể dễ dàng tìm thấy đấy~

Bạn có biết món ăn nào khác phù hợp để đi ăn ngoài không?🤔🤔

Vui lòng chia sẻ nếu có♡