Phương pháp giảm cân giảm 10kg chỉ trong 3 tháng

Nữ diễn viên hài Kim Ji-min (40 tuổi) đã tiết lộ phương pháp giảm cân giảm 10kg sau 3 tháng.

 

Kim Ji-min trả lời câu hỏi về việc có quản lý cân nặng hay không: "Tôi chỉ thở khi tập thể dục, thay vào đó tôi chia bữa ăn chính thành ba phần trong ngày," và "Khi bắt đầu giảm cân, việc giảm lượng ăn là ưu tiên hàng đầu." Cô còn nói thêm, "Nếu thực hiện khoảng 3 tháng, bạn có thể giảm khoảng 10kg," và "Nếu muốn giảm cân nhiều hơn nữa, việc duy trì nhịn đói trong 8 giờ là điều bắt buộc."

 

 

◇ Nhịn ăn gián đoạn

Phương pháp giảm cân kéo dài thời gian nhịn đói.

Phương pháp ăn uống hạn chế thời gian tiêu thụ hàng ngày trong vòng 4 đến 12 giờ mỗi ngày

Ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tổng thể như trao đổi chất và quản lý cân nặng

Ưu điểm của việc duy trì nhịn đói trong một khoảng thời gian nhất định là giảm kháng insulin trong cơ thể, và sử dụng các ceton sinh ra từ quá trình chuyển hóa chất béo làm nguồn năng lượng để tiêu hao mỡ thừa

Ngay cả khi thực hiện nhịn ăn gián đoạn, cuối cùng bạn vẫn phải giảm tổng lượng calo để giảm cân

Nếu có thể giảm lượng calo tiêu thụ trong một ngày bằng cách nhịn ăn trong một khoảng thời gian nhất định, thì sẽ giảm cân, còn ngược lại, chỉ cần tuân thủ thời gian nhịn ăn thì dù ăn thoải mái trong những thời gian còn lại cũng không béo, đó là một quan niệm sai lầm

- Nếu sau khi nhịn ăn mà thỉnh thoảng lại ăn quá nhiều, lượng calo tiêu thụ có thể tăng lên so với trước, thậm chí còn gây tăng cân nhiều hơn, hãy cẩn thận!!

 

 

◇Thông báo

Khi giảm cân, việc giảm 20-30% lượng calo tiêu thụ là điều lý tưởng nhất.

Lượng calo khuyến nghị hàng ngày cho nam giới trong độ tuổi 40 là từ 2300 đến 2500 kcal, còn đối với phụ nữ trong độ tuổi 40 là từ 1900 đến 2000 kcal. Tốt nhất là tính khoảng 70-80% trong số này để tiêu thụ, nhưng cũng có thể thực hiện đơn giản bằng cách ăn ít hơn.

- Thường ngày ăn lượng thức ăn của hai bữa chia đều cho ba bữa. Lúc này, giảm lượng cơm so với món ăn phụ sẽ giúp giảm lượng calo tiêu thụ mà không làm mất đi dưỡng chất.

- Thức ăn như thịt hoặc rau củ nên ăn đúng lượng thường ngày để không thiếu hụt các chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin và canxi.

Cần giảm các thực phẩm có chứa ít chất dinh dưỡng như bột mì hoặc cơm trắng.

Bạn nên ăn chậm hơn 20 phút để giảm lượng thức ăn tiêu thụ.

Lý do cảm thấy no khi ăn gì đó là do trung tâm no của não bị kích thích, nhưng trung tâm no của não phải mất khoảng 20 phút sau khi ăn để bắt đầu kích thích.

Chỉ dùng đũa thay vì muỗng cũng có thể ăn chậm hơn.

 

Nguồn: Health Chosun

 

Tôi cũng đang thực hiện chế độ nhịn ăn gián đoạn 8:16.

Bây giờ đã trở thành thói quen rồi nên tôi cảm thấy có thể chịu đựng được. Tuy nhiên, tôi nghĩ cần phải chú ý hơn nữa về việc điều chỉnh lượng tiêu thụ. Tôi sẽ thử chỉ dùng đũa thay vì muỗng. Thật lòng mà nói, tôi rất thích nước dùngㅠㅠ