Mùa đông là thời điểm dễ bị suy giảm hệ miễn dịch do thời tiết lạnh và không khí khô. Cơ thể dễ bị các loại virus xâm nhập bên ngoài và không thể ngăn chặn hiệu quả, dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh lớn nhỏ tăng cao. Cần chú ý đến các dấu hiệu suy giảm miễn dịch mà cơ thể gửi đi và chăm sóc sức khỏe cẩn thận hơn.

 

Dấu hiệu giảm khả năng miễn dịch

 

▶Viêm miệng= Khi hệ miễn dịch suy giảm, các triệu chứng lớn nhỏ trong miệng sẽ xuất hiện. Việc bị đau hoặc căng thẳng cũng là nguyên nhân khiến nhiệt miệng dễ mọc hơn. Khi hệ miễn dịch suy giảm, tuần hoàn máu gặp vấn đề khiến cung cấp máu cho tuyến nước bọt bị giảm, dẫn đến giảm tiết nước bọt. Lúc này, lượng kháng sinh cũng giảm đi, khiến cơ thể dễ bị nhiễm trùng và gây nhiệt miệng. Viêm miệng do herpes cũng phổ biến. Điều này xảy ra khi người mang virus herpes hệ miễn dịch suy giảm, xuất hiện nhiều mụn nước nhỏ khoảng 2-3mm quanh môi.

▶Cảm lạnh thường xuyên = Khi hệ miễn dịch suy yếu, virus cảm lạnh dễ dàng xâm nhập vào cơ thể và dễ mắc cảm lạnh hơn. Lúc này, các triệu chứng thường nặng hơn bình thường và khó khỏi. Thông thường, khi bị cảm lạnh, các triệu chứng như sổ mũi, ho, sốt nhẹ kéo dài từ 3 đến 4 ngày rồi biến mất. Tuy nhiên, trong trạng thái miễn dịch suy giảm nhiều, các triệu chứng kéo dài hơn và có thể kèm theo sốt cao.

 

Tiêu chảy thường xuyên = Khi các triệu chứng như đau bụng và tiêu chảy kéo dài sau khi ăn có thể do giảm khả năng miễn dịch. Có thể bị đau bụng thường xuyên do tiêu chảy hoặc viêm ruột. Khi khả năng miễn dịch giảm, chức năng loại bỏ vi khuẩn hoặc virus xâm nhập vào đường tiêu hóa kém đi. Ngoài ra, khi vi khuẩn có hại trong ruột tăng lên, có thể gây ra viêm nhiễm bên trong.

 

▶Herpes zoster=Herpes zoster là bệnh điển hình xảy ra khi hệ miễn dịch suy yếu. Herpes zoster là bệnh do virus varicella zoster đã xâm nhập vào cơ thể khi còn nhỏ và ẩn náu, sau đó hoạt động trở lại gây ra các vết phồng rộp, phát ban, đau cơ. Virus thủy đậu có thể ẩn náu trong nhiều thập kỷ mà không gây triệu chứng, đến khi hệ miễn dịch suy yếu thì đột nhiên hoạt động trở lại. Nếu xuất hiện các vết phồng rộp hoặc dải đỏ trên da kèm theo đau đớn, cần nghi ngờ. Phải bắt đầu điều trị bằng thuốc kháng virus hoặc thuốc khác trong vòng 72 giờ để đạt hiệu quả tốt nhất.

 

Viêm âm đạo = Trong trường hợp phụ nữ, giảm miễn dịch cũng có thể là nguyên nhân gây viêm âm đạo. Trong âm đạo vốn đã có nhiều vi khuẩn, phần lớn là vi khuẩn có lợi giúp duy trì môi trường axit nhẹ trong âm đạo để chống lại vi khuẩn gây bệnh, do đó bình thường không gây vấn đề. Tuy nhiên, khi hệ miễn dịch của cơ thể giảm, số lượng vi khuẩn có lợi giảm đi, trong khi các vi khuẩn có hại như nấm men hoặc trichomonas tăng lên, dẫn đến viêm âm đạo. Khi đó, có thể xuất hiện ngứa vùng ngoài âm hộ, mùi khí hư trở nên nặng hơn, hoặc màu sắc khí hư thay đổi khác so với bình thường.

 

 

◇Ngủ đủ giấc và bổ sung vitamin B, beta-carotene sẽ có ích

 

Khi xuất hiện các dấu hiệu bất thường trên cơ thể, bạn cần cố gắng phục hồi khả năng miễn dịch đã giảm sút. Điều quan trọng để nâng cao khả năng miễn dịch là trước tiên phải có đủ giấc ngủ. Nếu ngủ đủ 7-8 giờ, khả năng tấn công của các tế bào bạch cầu T để loại bỏ các tế bào nhiễm virus sẽ tăng lên, đồng thời lượng cortisol tiết ra giảm đi, giúp nâng cao khả năng miễn dịch.

Vào mùa đông, cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng để thích nghi với cái lạnh, vì vậy cần tiêu thụ thực phẩm giàu dinh dưỡng. Vitamin B giúp tăng cường hệ miễn dịch, phục hồi mệt mỏi và tạo năng lượng hiệu quả.

 

Vitamin B phong phú trong các loại ngũ cốc, các loại hạt, đậu, cá, trứng, sản phẩm từ sữa, rau chân vịt, súp lơ xanh. Cũng tốt khi ăn bí đỏ, khoai lang, quýt giàu beta-carotene. Việc tiêu thụ hợp lý beta-carotene giúp kích hoạt các tế bào miễn dịch NK.

 

 

Vào mùa đông, trầm cảm theo mùa hoặc căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng xấu đến khả năng miễn dịch. Tốt nhất là tìm ra phương pháp giảm căng thẳng riêng của mình như thở sâu, thiền, tập thể dục để duy trì sức khỏe tinh thần. Tập thể dục thúc đẩy tuần hoàn máu và kích hoạt các tế bào miễn dịch, vì vậy ngay cả trong mùa đông lạnh giá, nên đi dạo ban ngày hoặc tập yoga, pilates, kéo giãn trong nhà. Gần đây, cảm lạnh và cúm đang phổ biến, vì vậy cần chú ý rửa tay và giữ vệ sinh cẩn thận.

 

============

Nếu cơ thể tôi thiếu vitamin

Có vẻ như đang gửi tín hiệu.

 

Vitamin B có trong các loại ngũ cốc, các loại hạt, đậu và cá

▲Trứng ▲Sản phẩm từ sữa ▲Cải bó xôi ▲Bông cải xanh

 

May mắn thay, tôi ăn sữa và trứng hàng ngày.

Ổn đấy, còn những thứ khác thì không mấy ấn tượng.

 

Hôm nay nhà ăn có rau chân vịt.

Có lẽ tôi đã ăn nhiều hơn rồi.