Các quy tắc cần tuân thủ khi tập thể dục ngoài trời vào mùa đông

Ngay cả trong thời tiết lạnh, vẫn có nhiều người chạy bộ ngoài trời. Tất nhiên, chạy bộ vẫn mang lại lợi ích tích cực ngay cả vào mùa đông. Vào mùa đông, quá trình trao đổi chất trung bình chậm lại để bảo tồn chất béo, nhưng chạy bộ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, làm tăng hiệu quả giảm cân. Ngoài ra, còn có bằng chứng khoa học cho thấy, khi tập luyện ở nhiệt độ thấp, giúp chuyển đổi 'mỡ trắng' gây viêm và đề kháng insulin thành 'mỡ nâu', một tổ chức trao đổi chất giúp đốt cháy calo. Tuy nhiên, vào mùa đông, cơ thể dễ bị cứng và nguy cơ chấn thương cao hơn, vì vậy khi chạy bộ ngoài trời, cần tuân thủ những quy tắc nhất định.

 

Mặc nhiều lớp quần áo mỏng, đội mũ và đeo găng tay là bắt buộc

Khi chạy trong thời tiết lạnh, việc mặc nhiều lớp quần áo mỏng để giữ nhiệt là rất quan trọng. Giảm diện tích tiếp xúc trực tiếp giữa không khí lạnh và da giúp nâng cao cảm giác nhiệt độ. Nên mặc quần áo hoặc áo khoác, quần chạy chuyên dụng làm từ chất liệu polypropylene có khả năng thoát mồ hôi tốt. Tránh sử dụng chất liệu cotton vì cotton hút ẩm, làm ẩm ướt và gây khó khăn trong việc điều chỉnh nhiệt độ cơ thể.

 

Mũ và găng tay cũng là những vật dụng cần thiết. Mùa đông ngày ngắn và có nhiều thời gian tối, vì vậy để tránh va chạm với xe đạp hoặc người khác, nên mặc quần áo sáng màu hoặc phản quang. Sau khi tập luyện, hãy tắm bằng nước ấm để phòng tránh cảm lạnh.

 

◇Mùa đông, dành nhiều thời gian hơn để làm nóng cơ thể

Vào mùa đông, việc chuẩn bị kỹ lưỡng trước khi tập thể dục là điều cần thiết. Chạy bộ là một hoạt động gây nhiều áp lực lên chân và khớp, đặc biệt trong thời tiết lạnh, cơ thể dễ cứng lại và nguy cơ chấn thương tăng cao. Nên kéo dài cơ thể đủ trước khi chạy, sau đó đi bộ nhẹ nhàng khoảng 5 phút rồi mới bắt đầu chạy. Sau khi chạy, cần thực hiện các bài tập kéo giãn để phòng tránh đau cơ. Các bài tập như kéo giãn cơ đùi trước bằng cách giữ chân một bên và kéo về phía mông, hoặc kéo giãn bằng cách bắt chéo hai tay sau đó thở ra và cúi người về phía trước đều rất hiệu quả.

 

◇ Thích chạy vào ban ngày

Vào mùa đông, chạy vào ban ngày khi mặt trời còn chiếu sáng là an toàn nhất. Vào sáng sớm hoặc ban đêm, nhiệt độ thấp hơn và luồng không khí ít hơn khiến khí sulfur dioxide dễ lắng đọng hơn. Tiếp xúc lâu dài với khí sulfur dioxide có thể ảnh hưởng đến sức khỏe hệ hô hấp. Ngoài ra, để tránh trượt ngã, nên chạy ở những nơi an toàn có đất hoặc cỏ. Sau khi tuyết hoặc mưa rơi, mặt đất có thể đóng băng và gây trượt, do đó tốt nhất là tránh chạy. Cũng quan trọng là chạy với mặt lưng hướng gió mát để tránh nhiệt độ cơ thể giảm đột ngột sau khi đổ mồ hôi.

 

Trong khi đó, những người bị cao huyết áp hoặc người cao tuổi nên hạn chế tập thể dục ngoài trời trong thời tiết lạnh. Người bị cao huyết áp khi chạy ngoài trời trong thời tiết lạnh sẽ làm co mạch máu da, làm tăng huyết áp và nguy cơ đột quỵ cao hơn. Người cao tuổi cũng dễ bị thương do khớp và cơ cứng. Họ được khuyên nên tập thể dục trong nhà. Ngoài ra, ngay cả những người khỏe mạnh cũng nên xem xét ở trong nhà khi thời tiết cực kỳ lạnh dưới -10 độ C, để phòng tránh bỏng lạnh.

 

 

🌈🌈🌈🌈🌈

Thật sự vào ngày lạnh như hôm nay, mũ, bông tai, găng tay

Tôi nghĩ rằng nếu cần thiết, nhất định phải mang theo khẩu trang.

Đừng cố quá sức và hãy tập thể dục một cách khỏe mạnh🙏