커피 ☕️ 당뇨에 좋은 음식일까요?

당뇨병이 있어도 커피를 마셔도 되나요?"

라고 궁금해하신다면 짧은 대답은 ‘네, 마셔도 됩니다!’입니다. 

실제로 커피는 제2형 당뇨병의 위험을 관리하거나 낮추는 데 놀라운 효능이 있다고 합니다.  

커피가 당뇨병에 미치는 영향 일부 연구에 따르면 커피를 자주 마시는 사람은 실제로 제2형 당뇨병 발병 위험이 낮을 수 있다고 합니다. 이는 커피에 항산화제 및 미네랄과 같은 유용한 성분이 함유되어 있어 신체가 당을 처리하는 방식을 개선할 수 있기 때문이라고 해요. 

 

1️⃣ 인슐린 민감성 개선 

 

커피는 신체가 인슐린을 더 효율적으로 사용하도록 도와혈당 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

2️⃣ 커피의 항산화제 

 

커피에는 염증을 줄이고 세포를 보호하는 데 도움이 되는 클로로겐산과 같은 항산화제가 풍부하게 함유되어 있어 

당뇨병 예방에 중요한 요소로 작용합니다.

 

3️⃣ 마그네슘

 

커피에는 혈당 조절 개선과 관련이 있는 미네랄인 마그네슘도 함유되어 있습니다.

다만, 일부 사람들에게는 카페인이 혈당을 약간 급상승시킬 수 있습니다. 

만약, 커피를 마신 후 혈당이 상승하는 것을 느낀다면 디카페인으로 바꾸어 보세요. 

디카페인 커피에는 카페인만 없을 뿐 항산화제와 마그네슘 등 좋은 성분은 그대로 들어 있기 때문이에요. 

카페인에 민감하거나 늦은 시간에 커피를 마셔야 할 경우에 좋은 선택이 될 수 있어요.  

 

커피는 하루 몇 잔까지 마셔도 될까요?

대부분의 사람들에게는 하루 3~5잔의 커피가 적당하다고 알려져 있지만, 사람마다 다르다는 점은 아셔야 해요. 

특히 커피를 마시면 불안하거나 혈당 수치가 올라가는 것을 느낀다면 커피를 줄이거나 디카페인 커피를 선택하는 것이 좋습니다.

 

혈당 관리를 한다면 커피 마실 때 주의해야 할 점

 

한 가지 주의해야 할 점은 커피에 무엇을 넣느냐입니다. 

설탕, 크림 또는 향이 첨가된 시럽을 많이 넣으면 커피의 좋은 성분을 상쇄할 수 있어요. 

 

건강을 유지하려면 꼭 유의해주세요. 

1️⃣ 설탕이나 시럽은 넣지 않는 것이 가장 좋지만, 꼭 필요하다면 적게 넣으세요 

 

2️⃣ 당이 많은 크림 대신 저지방 우유나 무가당 아몬드 우유를 선택하세요.

 

3️⃣ 시나몬이나 바닐라 추출물을 살짝 첨가해도 좋습니다.

 

 

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