(Bệnh tiểu đường) Bạn có đang bỏ tập thể dục vì trời lạnh không?

Khi khối lượng cơ bắp thiếu hụt, lượng đường trong máu dễ dàng tăng cao. Vào mùa đông lạnh giá,

Một độc giả muốn tập luyện sức mạnh trong nhà đã gửi cho chúng tôi một câu chuyện.

 

Tôi tập luyện sức mạnh ba lần một tuần mà không bỏ sót lần nào.

Tôi chủ yếu tập thể dục bằng các thiết bị ngoài trời, chẳng hạn như trong công viên.

“Do nhiệt độ giảm đột ngột gần đây, tôi sợ tập thể dục ngoài trời.”

 

 

Vào mùa đông, khi tuần hoàn máu kém, việc kiểm soát đường huyết cũng kém, khiến cho các biến chứng dễ phát sinh.

Bệnh nhân tiểu đường có thể tăng cường quá trình chuyển hóa carbohydrate bằng cách tập luyện sức mạnh thường xuyên, ngay cả trong mùa đông.

Đây là lý do tại sao bạn cần cải thiện chức năng tim phổi của mình.

 

Tuy nhiên, nếu bạn tập thể dục quá sức ngoài trời trong thời tiết lạnh, tuần hoàn máu của bạn có thể trở nên kém hơn và điều này thực sự có thể gây hại.

Bạn có thể tập luyện tăng cường sức mạnh ngay tại nhà.

 

Ngay cả khi bạn không có bất kỳ dụng cụ chuyên dụng nào, hãy thử sử dụng trọng lượng cơ thể của mình.

Chúng tôi khuyên bạn nên tập luyện sức mạnh tập trung vào vùng đùi, nơi tập trung nhiều cơ bắp nhất.

Việc tăng 1cm chu vi đùi làm giảm 9% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Cơ đùi rất quan trọng trong việc kiểm soát lượng đường trong máu. Bài tập ngồi xổm (squats)

Động tác gập gối là một bài tập kinh điển để tăng cường sức mạnh cho cơ đùi.

 

Động tác ngồi xổm là một bài tập mà bạn đứng với hai chân rộng bằng vai và hạ hông xuống cho đến khi đùi nằm ngang với mặt phẳng cơ thể.

Nên thực hiện từ 3 đến 5 hiệp, mỗi hiệp từ 4 đến 7 lần lặp lại.

Động tác chùng chân: Duỗi rộng hai chân và gập đầu gối sao cho chúng tạo thành một góc vuông.

Đây là một bài tập mà bạn từ từ ngồi xuống rồi đứng lên. Nên kết hợp bài tập này với động tác ngồi xổm.